Moja dieta na mase - ocena

Witam.
Mam 180 cm wzrostu, waze 70kg. Zaczynam trening na mase z czym oczywiscie wiaze sie odpowiadnia dieta. Wlasnie jedna ulozylem opierajac sie troche o inne artykuly. Bardzo bym prosil o ocene i poprawki

Posiłek1 ok 7.00

Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T
3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T
Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T

Razem: 546k 26B 78W 13T

Posiłek2 ok 10.00

Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T
Polędwica, szynka chude 2 plastry 54k 10B 0W 2T
Chleb biały, razowy 2 kromki 204k 4B 44W 0T
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T

Razem: 399k 25B 49W 10T

Posilek3 ok 14.00

Kurczak, piersi bez skóry 100g 100k 22B 0W 1T
Fasolka szparagowa 100g 42k 2,5B 7,5W 0T
Kukurydza, kolby 100g 152,6k 4,2B 30,8W 1,4T
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T
Ziemniaki 150g 130,5k 3B 30W 0T

Razem: 440,1k 32,7B 71,3W 2,4T


Trening ok 16.00

Odrazu po treningu 30g wafli ryzowych

Posilek4 ok 18.00

Jogurt odtłuszczony 250ml 104k 10B 16W 0T
Ser biały półtłusty 100g 120k 18B 3W 3T
Płatki owsiane 90g 377k 13B 65W 6,5T

Razem: 601k 41B 84W 9,5T

Posilek5 ok 21.00

Tuńczyk w sosie własnym 50g 53k 11B 0W 1T
Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T
Pomidor 70g 22k 0,5B 4W 0,5T
Razem: 396k 18,5B 73W 1,5T

Razem wszystkiego:

2382,1k 143,2B 355,3W 36,4T

Bardzo jestem ciekaw czy zjadam za duzo tluszczu. Ten twarog poltlusty bedzie dobry? Moze troche za duzo Chleba. Zreszta prosil bym bardzo o przeanalizowanie tego i poprawieni wszystkiego co jest bledne

Na śniadanie najlepsza owsianka zamiast chleba a do owsianki najlepiej ser biały albo jajka, produkty mleczne najlepiej spożywać tylko i wyłącznie w pierwszym i drugim posiłku, ser gołda- nigdy w życiu, jak twaróg do zupełnie odtłuszczony, ostatni posiłek nie może zawierać węgli sam tuńczyk albo białka jaj. W ten sposób uzyskasz beztłuszczową mase ciała...

Matrix istnieje...

Stary za malo tego wszystkiego.Na mase musisz łykac przy twojej wadze jakies 180g bialka i 480g wegli dziennie i nie przejmuj sie tak tluszczem,dopoki nie przekroczysz 70g nic nie powinno sie stac.to przynajmniej moja teoria,a jak juz przytyjesz np. o 10kg to zmniejsz tluszcze do okolo 50g.Najlepiej jesc 5 razy dziennie(nie czesciej).tego pieczywa to troche malo jesz.Ja na sniadanie zjadam 200g pieczywa sojowego co juz daje 110g ww i 18g bialka,do tego jakas jajecznica z 2lub 3 jaj i masz sniadanie(na chleb najlepsza poledwica z kurczaka).ja osobiscie kroje kielbase Krakowska,bo potrzebuje wiecej tluszczu w decie.Pozniej wskazany ryz,makaron,platki owsiane i sojowe(wszystko po 100g),ser bialy,kurczak i mleko,jakas zupa i soki tez nie zaszkodza.Zycze przybierania na masie )

Dążenie do celu jest sensem istnienia

Suznman, skad wiesz, ze on nie zaleje sie tluszczem przy 350g WW i 120g bialka?


Posiłek1 ok 7.00
Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T
3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T
Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T /Z PELNEGO PRZEMIALU
Razem: 546k 26B 78W 13T

Posiłek2 ok 10.00
Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T /ZASTAP CHUDYM TWAROGIEM
Polędwica, szynka chude 2 plastry 54k 10B 0W 2T
Chleb biały, razowy 2 kromki 204k 4B 44W 0T /J.W.
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T
Razem: 399k 25B 49W 10T

Posilek3 ok 14.00
Kurczak, piersi bez skóry 100g 100k 22B 0W 1T
Fasolka szparagowa 100g 42k 2,5B 7,5W 0T
Kukurydza, kolby 100g 152,6k 4,2B 30,8W 1,4T
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T /DODAJ LYZKE OLIWY DO TEJ PSEUDO SALATKI
Ziemniaki 150g 130,5k 3B 30W 0T /ZASTAP BRAZOWYM RYZEM LUB KASZA
Razem: 440,1k 32,7B 71,3W 2,4T

Trening ok 16.00
Odrazu po treningu 30g wafli ryzowych /LEPSZE CARBO LUB GLUKOZA

Posilek4 ok 18.00
Jogurt odtłuszczony 250ml 104k 10B 16W 0T /O TLUSZCZY? NIE WIERZE.
Ser biały półtłusty 100g 120k 18B 3W 3T /LEPSZY CHUDY O DODAJ LYZKE OLIWY
Płatki owsiane 90g 377k 13B 65W 6,5T /PLATKI ZJEDZ MINIMUM GODZINE PO TRENINGU, JEZELI CHCESZ WCZESNIEJ TO LEPSZY RYZ LUB KASZA.
Razem: 601k 41B 84W 9,5T

Posilek5 ok 21.00
Tuńczyk w sosie własnym 50g 53k 11B 0W 1T /ZJEDZ CALA PUSZKE, TO 135G
Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T /OGRANICZ WW NA NOC
Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T
Pomidor 70g 22k 0,5B 4W 0,5T
Razem: 396k 18,5B 73W 1,5T

Bardzo jestem ciekaw czy zjadam za duzo tluszczu. /JESZ ZA MALO ALE TYCH DOBRYCH. POWINIENES DODAC OLIWE Z OLIWEK, ORZECHY, NASIONA, TLUSTE RYBY.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Dzieki wielkie. Postaram sie dostosowac do tej diety. Mam jeszcze pare pytan. Chleb moge maslem smarowac? Platki owsiane moge wsypywac na mleko czy to ugotowac i owsianke zrobic? Ogorki kiszone sa dobre? Ja mam niecale 16 lat i czy taka dieta nie przeszkodzi mi w dalszym rozwoju?

Chleb moge maslem smarowac? /MOZESZ ALE NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA
Platki owsiane moge wsypywac na mleko czy to ugotowac i owsianke zrobic? /JA ZALEWAM MLEKIEM I WSTAWIAM DO MIKROFALI NA KILKA MINUT.
Ogorki kiszone sa dobre? /OCZYWISCIE, JAKO DODATEK
Ja mam niecale 16 lat i czy taka dieta nie przeszkodzi mi w dalszym rozwoju? /NIE, NIE PRZESZKODZI




______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

beznadzieja anorektyku. TY jesteśjuz chory na punkcie żywienia. Bierz przykaład z kolegi- kup mass gaina i rośnij. Do zobaczenia na siłowni koksie

Gokuza, jakis problem?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"