pompki-jedna długa seria czy kilka krótszych?

Witam. Mam pytanie, czy wg Was ma znaczenie, czy zrobi się 4 serie po 20 pompek czy jedną 80? Czy ma to wpływ na efekty? Pytanie raczej teoretyczne, bo i tak nie zrobię z prawidłową techniką więcej niż 20. Ale powiedzmy, że na przyszłość

witaj, nie ma jednoznacznej odp na to pytanie
kwestia jak planujesz wykonac sam treningi i co on ma na celu.
jak zalezy ci na budowaniu wytrzymalosci miensiowej, to skup sie raczej na jednej dluzszej serii, ktora gedzies tam pozowli przelamywac pewne granice i bedzie zmuszala organizm, aby podnosil poprzeczke co do wydolnosci miensiowej, jego dlugotrwalej pracy. Jednak gdy celem jest sylwetka, rozbudowa miensi, to trzeba tutaj nieco pomyslec o innej pracy na przykladzie pompek i wykonac je w kilku seriach, bym moze dodajac jakies obciazenie, co pozolwi ci wykonac je w przedziale hipertroficzny

Jeżeli ktoś jest wstanie wykonać 80 pompek w serii to traktuje ta serie jaka jedna robocza i potem robi jeszcze 2-3 serie .
Pozatym zależne będzie to również od celu treningowego . Jeżeli pracujesz nad rozbudowa muskulatury to najlepsza opcja będzie do poprawnie zrobionych 20 pompek dodać dodatkowe obciążenie np w postaci obciążenia na plecy . Natomiast jeżeli pracujesz nad wytrzymałością mięśni to możesz spokojnie pompować na maxa po 80 pompek . Pozatym jest kilka rodzajów pompek , można sobie wykonanie trochę utrudnić

Jeśli już to chodzi bardziej o sylwetkę, choć tak naprawdę to zacząłem robić pompki (i kilka innych ćwiczeń) od kiedy zamknęli mi siłownię. I tak kombinuję, żeby po powrocie nie umierać podczas treningu z powodu odzwyczajenia organizmu od wysiłku.
A pytanie o jedną długą serię nasunęło mi się po obejrzeniu kilku filmów na YT z "challengami" typu 100 pompek przez 30 dni. Więc zakładam, że to 100 w jednej i jedynej serii.


Zmieniony przez - citrix w dniu 2020-04-05 13:32:18

jak chodzi o sylwetke to rb tak jak flex napisal
moesz wykonac kilka serii do odcinki, nie sa tak mocno obciazajace uklad nerwowy cwiczenia, jak te wykonywana na ciezarach.
przykladowo 1 seria 30 pompek (max) 2 serie 20 pompek (max) 3 seria 15 pompek (max)
i koniec cwiczenia jeszcze ze 2 i klata bedzie ugotowana
jak brakuje ci pomyslow, to zapraszam do tematu
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
wystarczy dokupic gume oporowa i juz mozna pokombinowac bardziej

Część z tych ćwiczeń z podlinkowanego artykułu robię. Oprócz pompek, deskę, pompki odwrotne, uginanie ramion czy wyciskanie hantli nad głową (z tym że mam za małe hantle stałe). Zastanawiałem się nad zakupem hantli regulowanych, tyle że w końcu wrócę na siłownię i będą leżały niepotrzebne. Może rzeczywiście kupię te gumy. Tańsze i łatwiej schować.

no ja kupilem gumy i drazek rozporowy

Jeśli gumy kupiłeś przez internet to możesz mi wysłać na pocztę linka do sklepu/aukcji Allegro?

Tomq utrzyma się drążek ?

gumy
https://allegro.pl/oferta/zestaw-gum-do-cwiczen-pro-band-bicolor-majestic-8699839991?snapshot=MjAyMC0wMy0yMVQxNzo1MDoyMS44NjZaO2J1eWVyOzlkYmM5YzQ3M2I5M2Q3MDFjMjE1YzExMjgxZWQxMDViNDhlYmMwMTA3ODIwNDE3ODBhZmY2MmY3ZGQ5MDllM2I=

drazek
https://allegro.pl/oferta/drazek-rozporowy-do-podciagania-63-100cm-max-200kg-8344002368?snapshot=MjAyMC0wMy0yNVQwNjo1ODoyNS45NTBaO2J1eWVyO2ZlYmFkNjhiMmZmZmVjNzMxZDQzYjc1MTVkZDFmNWFkMmEwNzMzMWYwYzE1N2NjOGU2MGRlZTJhOGUwM2EwNGQ=

drazek bardzo fajny
zamontowalem pomiedzy scianami, jednak przykrecilem na wkretaki te gumowe wypustki, ktore po rozkreceniu wchodza ladnie w srodek drazka i trzyma bardzo dobrze waze okolo 110kg i nawet nie drgnie