Fbw prowizoryczne w domu

Fbw 4 x w tygodniu
rozgrzewka skakanka 10min
Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie żołnierskie hantlem 4x10. Nogi :Bułgary 4 x15 oraz front squat z czymś ciężkim do upadku. Dokładam tył barku na początku wykonywania ćwiczeń na barki.

witaj,

co do planu

Fbw 4 x w tygodniu - jak robisz opcje 4 razy w tygodniu to podziel sobie na ttreningi A i B, zeby ci sie nie nudzilo, wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, starczy, przed kazdym cwiczeniem, zrob jeszcze 1-2 serie wstepne, aby cialo wprowadzic do wykonywanego ruchu.
Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :
klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek - mozesz dac nogi na podwyzszeniu, aby nieco utrudnic zadanie
następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. - bedzie spoko, na dobitke
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15
i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem: jak masz tylko hantle, to pozostanie np. przenoszenie, jednak tutaj warto bedzie dokupic gume z ktora wykonasz wiekszosc cwiczen jak na wyciagach, drazek do futryny tez bedzie fajna opcja
Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. - bicka daj po barkach
Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie żołnierskie hantlem 4x10. - opcja spoko
Nogi :Bułgary 4 x15 oraz front squat z czymś ciężkim do upadku. - rowniez ok
Dokładam tył barku na początku wykonywania ćwiczeń na barki.
dorzuc cos na trica, jak np. pompki diamentowe lub wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie hantla

i bedzie ok