Kickboxing, odchudzanie, dieta

Witam, mam niedoczynność tarczycy i zmianę guzikową, zapisałam się na kickboxing. Dzięki lekom ważę teraz 71 kg przy wzroście 163. Nie ukrywam, że zapisałam się dla frajdy, wyżycia emocji oraz spadku też wagi, kondycji itd, gdyż chciałabym wrócić do 58/60 kg. Strasznie mnie wciągnął też ten sport. Mam zacząć pić węglowodany zamiast samej wody, szczególnie na treningach. Chciałabym się dowiedzieć jakie? czy muszę zmieniać jakoś rygorystycznie sposób odżywiania się.

Nie wiem jak się wcześniej odżywiałaś, ale na wstępie warto wprowadzić kilka zasad i trzymać się ich uparcie.

Po pierwsze, zwiększ udział białka w diecie. Postaraj się aby nie było go mniej niż 1,5g na każdy kilogram wagi ciała.

Następnie wyeliminuj ze swojej diety wysoko przetworzone produkty, fast foody, słodycze, słodkie i słone przekąski, słodzone napoje, poważnie ogranicz soki owocowe.

Postaraj się by Twoja dieta zawierała sporą ilość warzyw, także nasion strączkowych, odrobinę owoców, dobrej jakości węglowodany takie jak np. kasza, ryż (ciemny, a białego staraj się unikać). Wybieraj chude sery, jaja, ryby. Codziennie sięgaj po orzechy, a Twoim głównym źródłem tłuszczu niech będzie oliwa.

Wydaje się, że najlepszą i najzdrowszą opcją będzie dieta śródziemnomorska.



Z pewnością przyda Ci się także lektura tego artykułu.

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

Nie bardzo wiem, czemu miałoby służyć dodatkowe węglowodany, jeśli chcesz redukować wagę. Jeśli takowe zalecił Ci Twój trener, to najlepszym wyborem będzie IsoEnergy: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Iso_Energy_Plus-opis36894.html