Majkistw
Cześć wszystkim. Chciałbym trochę zadbać o swoje ciało i potrzebuje Waszej porady. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat, waga 88kg, wzrost 183 cm. Całe życie dość ciężka praca fizyczna (ostatni rok bez większego wysiłku).
W grudniu zacząłem ćwiczyć trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie zrobić ok 25. Podciągania nie próbowałem robić w opór ale te 5,6 razy bez pomocy dam radę spokojnie.
Jestem dość szczupły ale mam okrągły brzuch i sporo (moim zdaniem) tłuszczu. Reszta ciała szczupła.
Zamówiłem :
- Drążek
- Gumę oporową do 8kg (na pewno będzie potrzebna na drążek)
- OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER 550 g
- WXN Labs LGD 60 kaps x 7 mg
Proszę nie linczujcie mnie za LGD, namówił mnie kolega, który już ćwiczy jakiś czas na siłowni. Chciałbym zacząć to brać dopiero za jakiś czas.
Pytanie do Was :
1) jak jeść, z jednej strony chciałbym się pozbyć tego brzucha a z drugiej budować masę mięśniową. Chcę poprostu lepiej wyglądać i lepiej się czuć w swoim ciele. Czy mam ciąć kalorie? Kolega podesłał mi swoją dietę na minus 1000 kalorii. Wydaje mi się, że to bardzo dużo. Ciężko będzie mi się trzymać rygorystycznie dietę.
2) Jak trenować na drążku? Będę sobie pomagał gumą. Czy od razu mam wprowadzić nachyt, podchwyt, szeroko, wąsko? Widziałem gdzieś plan na te właśnie sposoby po 8-12 powtórzeń i 4 serię na każdy sposób ale wydaje mi się, że to sporo jak na swiezaka...
3) Pompki. Wydaje mi się, że powinny być w treningu żeby budować klatkę. Kiedyś robiłem 6 7 serii klasycznych pompek po 10 powtórzeń, ręce na wysokości ramion. Czy mam do tego dadac np pompki diamentowe?
Myślałem o drążku pn, śr, pt.
Pompki wt, czw, so.
Niedziela regeneracja.
Może dojdzie bieganie w wolnej chwili.
Z góry dziękuję za wszystkie porady i chłosty :)
W grudniu zacząłem ćwiczyć trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie zrobić ok 25. Podciągania nie próbowałem robić w opór ale te 5,6 razy bez pomocy dam radę spokojnie.
Jestem dość szczupły ale mam okrągły brzuch i sporo (moim zdaniem) tłuszczu. Reszta ciała szczupła.
Zamówiłem :
- Drążek
- Gumę oporową do 8kg (na pewno będzie potrzebna na drążek)
- OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER 550 g
- WXN Labs LGD 60 kaps x 7 mg
Proszę nie linczujcie mnie za LGD, namówił mnie kolega, który już ćwiczy jakiś czas na siłowni. Chciałbym zacząć to brać dopiero za jakiś czas.
Pytanie do Was :
1) jak jeść, z jednej strony chciałbym się pozbyć tego brzucha a z drugiej budować masę mięśniową. Chcę poprostu lepiej wyglądać i lepiej się czuć w swoim ciele. Czy mam ciąć kalorie? Kolega podesłał mi swoją dietę na minus 1000 kalorii. Wydaje mi się, że to bardzo dużo. Ciężko będzie mi się trzymać rygorystycznie dietę.
2) Jak trenować na drążku? Będę sobie pomagał gumą. Czy od razu mam wprowadzić nachyt, podchwyt, szeroko, wąsko? Widziałem gdzieś plan na te właśnie sposoby po 8-12 powtórzeń i 4 serię na każdy sposób ale wydaje mi się, że to sporo jak na swiezaka...
3) Pompki. Wydaje mi się, że powinny być w treningu żeby budować klatkę. Kiedyś robiłem 6 7 serii klasycznych pompek po 10 powtórzeń, ręce na wysokości ramion. Czy mam do tego dadac np pompki diamentowe?
Myślałem o drążku pn, śr, pt.
Pompki wt, czw, so.
Niedziela regeneracja.
Może dojdzie bieganie w wolnej chwili.
Z góry dziękuję za wszystkie porady i chłosty :)
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
