Budowanie masy bez zwiększania obciążenia na treningach

Hej.
Jeśli nie mam możliwości lub sił aby zwiększać na treningach obciążenia, to wystarczy sama nadwyżka kalorii aby budować masę?
Czy jednak bez tego zwiększania kg się nie obejdzie?

witaj.

zwiekszenie obciazenia na treningu jest jednym z podstawowych sposobow na to, aby podnosic sobie poprzeczke i dawac miensiom bodzca do wrostu
jednak nie oznacza to, ze nie mozemy tego dokonac w inny sposob.

Jezeli bedziesz czul, ze zatrzymales sie z ciezarem, to staraj sie dokladac powtorzen w serii, az uda sie wykonac wieksza ich ilosc

sprobuj trening wykonać nieco inaczej,
ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow

jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.


jezeli to nie pomoze to moze czas na wykonanie tzw deload?
zejscie z ciezarami na 2-3 tygodnie i ponowne budzowanie progresji?

mozesz tez sprobowac innych sposobow na podniesienie intensywnosci wysilku


pewnym sposobem na przelamanie stagnacji, jest chocby cykl kreatynowy
mozna wrzucic sobie kreatyne w ilosci 5-10 g dziennie i to zazwyczaj pomoze nam isc dalej