plan fbw do oceny

Witam, to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość, proszę o ocenę planu:

A
Ściąganie drążka górnego 4x12
Wyciskanie sztangi 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Ściągnie linek wyciągu 3x10
Hantle supinacja 3x10
Brzuch 2x15


B
Przyciąganie uchytu wyciągu dolnego wąski 4x12
Rozpiętki 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Prostowanie ramienia w opadzie 3x10
Biceps sztagną stojąc 3x10
Brzuch 2x15

Aktualnie jestem na redukcji 1900kal dziennie (8kg w dół od stycznia).

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html daj ankietę nic o Tobie nie wiemy, jakim sprzetem dysponujesz

Ściągnie linek wyciągu co to za ćwiczenie dokałdnie rozumiem że na triceps, bo ściągać to mozan i na plecy

Płeć : men

Wiek : 34

Waga : 84

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja, rzeźba

Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami, aktualnie od 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty : kolarstwo

Dostęp do sprzętu: wyciąg góra/dół, ławka regulowana sztanga sztangielki, modlitewnik, ławka skośna, sztanga łamana,

Dieta : deficyt 1900kcal

Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem i kolanami

Zażywane suplementy : kreatyna mono

Ostatnio przerabiany plan: jak w temacie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: tylko wyciskanie na ławce 80kg

tak na triceps

rozpiętki to bardziej kosmetyczne ćwiczenie daj tu wyciskanie. jak masz mozłiwosć to na skosie, rozpieteki to po klatce 2 serie mzoesz sobie zrobić.

Jak masz w A wyciąg to w B daj wiosło, w oaprciu o ławkę albo w leżeniu na niej jak bedą jakieś problemy z kręgosłupem,

Na barki wycisk by się przydał. dałbym w A wyciskanie w b unoszenie mzona zostawić.

Dzięki za rady, reasumując w a wyciskanie na plasko + rozpietki a w b wyciskanie na skosie dodatnim i tez rozpietki. Co do barków też o tym myślałem, jezeli chodzi o plecy robilem wcześniej wiosłowanie więc wrócę do tego cwiczenia. Jeszcze raz dzięki za dobrą radę. Pozdrawiam

jak chcesz rozpietki to możesz klatkę rozciągnąć sobie dwoma seriami. Ale jako głównego ćwiczenia na klatkę to by,m nie dawał. Mozesz też dać płaską sztangą a skos np hantelkami