Ile oliwy z oliwek i innych tłuszczy? Omega 3 oraz Omega 6 w diecie

Witam. Pierwsze co to dziękuję liderom tego działu bo zadałem tu już ze 3 pytania w ciągu kilku miesięcy i na każde dostałem wyczerpującą i profesjonalną odpowiedź <3
Nie przedłużając: moja dieta składa się głównie z owsianki rano. Potem 3 posiłki ryż i kurczak z oliwą z oliwek. Mleko z WPC od was po treningu i twaróg. Kupiłem sobie olej lniany oraz olej z pestek winogron jeden ma jak wiadomo sporo omega 3 A drugi omega 6 A czytałem że ważne są proporcje odnośnie nich. Więc w jakich porcjach polecacie to stosować? ( nie chodzi mi o odpowiedź typu 1:5 czy coś w tym stylu tylko ile ml każdego z nich? Chodzi mi też o dobra pracę mózgu a nie tylko mięśni. Z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. ,, tak wiem to nie było szybkie pytanie" xD

Zacznijmy od tego, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność, dlatego najlepiej byłoby nie bazować na jednej kompozycji np. śniadania, tylko przygotować sobie 2-3 rozwiązania i wymieniać je. Raz może być to wspomniana owsianka innym razem śniadanie składające się z jaj, a jeszcze innym rybka lub chudy ser twarogowy.

Odżywka białkowa na bazie białka serwatkowego również jest świetnym rozwiązaniem, zwłaszcza teraz gdy walczymy o naszą odporność.


Nie wiem czy wiesz, ale odżywka białkowa zawiera laktoferynę, która jest bardzo istotna w kontekście wypracowania odporności.
"Laktoferyna - czym jest? Jej wpływ na odporność organizmu, bakterie i wirusy"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Laktoferyna__czym_jest_Jej_wpływ_na_odporność_organizmu,_bakterie_i_wirusy-a4632.html

Wydaje mi się Twoim głównym celem jest zdrowie, dlatego ogromny udział w diecie powinny mieć warzywa.

Co do produktów zawierających tłuszcz, to olej lniany jest ok, oliwa z oliwek jak najbardziej, natomiast olej z winogron OUT!
Świetnym źródłem tłuszczy, który sugerujemy w naszych serwisach są także wszelkiego rodzaju orzechy, które także należy uwzględnić w zdrowej diecie.

Przejdźmy teraz do szczegółów.
Klasyczna dieta powinna zawierać 15-30% tłuszczy, w tym:
- mniej niż 7% tłuszczów nasyconych,
- wielonasycone 6-10%
- jednonienasycone 10-15%
oraz
- 50-50% węglowodanów
- 15-20% białka

Jeśli chodzi o ilość oliwy z oliwek i oleju lnianego, to staraj się oscylować w przedziale 15-20 ml oliwy oraz 10-15 ml oleju lnianego w ciągu dnia.

Warto też abyś przeczytała artykuł o diecie śródziemnomorskiej, która wydaje się być obecnie najzdrowszym modelem żywieniowym. (zawiera trochę więcej tłuszczy)



Konkretne wytyczne różnych organizacji zdrowia, znajdziesz pod tym linkiem: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5577766/?fbclid=IwAR1DuxuH13twqNpSze-cT4OhTi0BIkk1vcJKipmGHOmFDPzuO8a4ylWdukg