Prośba o weryfikacje planu w warunkach domowych.

Witam, skomponowałem sobie taki plan treningowy w formie ACT (obwody). Cały trening to 3 obwody z przerwą pomiędzy obwodami max 2 min, 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Max jedna sesja treningowa trwa około 30 min. Do tego staram się jeść zdrowo, trzymać zapotrzebowanie dzienne na białko, które waha się w granicach 90g, tłuszcze 45g, węglowodany nie wiem ile. Wiek 13 lat, wzrost 155cm, waga 45kg. A oto plan:

Przysiad klasyczny 15x
Żuraw 10x
Wykroki 10x
Wiosłowanie hantlami 15x
Pompki 12x
Odwrotne pompki 12x
Uginanie przedramion z hantlami 12x

Jeżeli coś do poprawy to proszę oczywiście mówić. Dodam, że dysponuje jedynie hantlami 3,5kg, 1kg, ekspanderem, twisterem, uchwytami do pompek i to wszystko. Prosze o pomoc i pozdrawiam :)

ten plan efektów już nie przynosi że chcesz zmieniać ?
https://www.sfd.pl/Prośba_w_doradzeniu_ile_pociągnąć_taki_plan_-t1199527.html#post-19239198

patrząc to prawie identyczny jest, dostałeś na jego temat już opinie od kolegi

Jeśli jesteś poczatkującym to zamiast żurawia ( cięzkie ćwiczenie ) na tyly dałbym martwy ciąg na prostych nogach lub dzien dobry ale tutaj tez trzeba się skupić na poprawnej technice .

Zamiast wykroków daj coś na naramienne bo nie ma nic - np. wyciskanie siedzac na krześle lub arnoldki

Pompki zamieniłbym na floor press

Zamiast odwrotnych pompek możesz sprawdzić prostowanie przedramion w opadzie tułowia

Daj tez coś na brzuch i tu kieruj się bardziej w stronę ćwiczeń które pozwolą wzmacniać mięśnie wewnętrzne

Dead Bug potem kolejna wariacja Bird dog i jeszcze bardzo dobrym ćwiczeniem jest Pull of press skoro masz ekspandera


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-08 08:27:14