Początek ćwiczeń bez żadnego doświadczenia

Cześć, mam 19 lat, ważę 62kg przy wzroście 176cm.

Nigdy wcześniej do tej pory nie ćwiczyłem, prowadziłem przede wszystkim siedzący tryb życia, nawet na lekcjach WF unikałem udziału w zajęciach, no i teraz gdy postanowiłem się w końcu wziąć za siebie "na poważnie" to mam spory problem - nie mam pojęcia od czego zacząć w mojej sytuacji, jestem dosłownie do niczego.

No i właśnie, z uwagi na epidemię zrobiłem sobie postanowienie aby wykorzystać ten czas i w końcu coś zmienić w moim życiu i się w końcu ogarnąć bo to już najwyższy czas, chciałem zacząć od czegoś prostego - pompki, brzuszki, ale mój organizm nie jest do tego w ogóle przystosowany, po 5-6 pompkach trzęsą mi się całe ręce aż do ramion i nie mam sił na kolejne ćwiczenia, nie wiem czy robię coś źle, nie mam też żadnego planu ćwiczeń i nie wiem jak się taki układa, nie wiem też ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć ani jak i co ćwiczyć przy mojej kondycji fizycznej, chciałbym prosić o rady od czego konkretnie zacząć i jak się za ćwiczenie zabrać, może też ułożenie jakiegoś bardzo podstawowego planu na rozruszanie się, wolę zapytać tutaj, niż próbować w ciemno i nabawić się kontuzji o co u mnie raczej nie trudno.

Przygodę z treningiem każdy z nas kiedyś zaczynał z różnym skutkiem. Jak byśmy przeprowadzili ankietę z ćwiczącymi na siłowni to pewnie w wynikach wielu z nas by przyznało, że gdyby się dało to inaczej by zaczęli swoją przygodę z treningiem siłowym. Po prostu większość z nas popełniła wiele błędów, przez które sami sobie hamowaliśmy postęp sylwetkowy. Z czego to wynikało? To zależy od tego kiedy się zaczynało swoją przygodę z treningiem.

Jak ktoś zaczynał przygodę 20 lat temu to miał zdecydowanie trudniej bo dostęp do wiedzy z zakresu treningu, diety, suplementacji był zdecydowanie trudniejszy niż dziś gdzie mamy internet w każdym domu, a informacji o treningu i zdrowym odżywianiu jest po prostu ogrom.

Początkujący powinien się skupić na podstawowych aspektach czyli treningu, diecie, regeneracji, suplementacji.

Mamy cały szereg for internetowych, portali, stron na facebooku, które wiele pomogą w ogarnięciu prawidłowego odżywiania czy podstaw treningowych. To kopalnie wiedzy często bezpłatnej i warto z nich korzystać.

Jeśli możemy sobie pozwolić na pomoc trenerską to jest doskonała sprawa. Doświadczony trener pokaże nam technikę ćwiczeń przez co unikniemy sporej ilości błędów. Pomoże w ogarnięciu diety i suplementacji więc bardzo ważna pomoc, która pozwoli szybciej się nam rozwijać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-28 17:57:38

Zerknij do działu trening w domu masz rozpisane gotowe plany, czy też nawet do działu junior https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Musisz sobie ogarnąć jakieś ćwiczenia fizyczne, które jesteś w stanie wykonać w domu. Nie napisałeś nic o tym czy dysponujesz jakimkolwiek sprzętem.
Jeśli sprzętu brak to pozostają Ci pompki, przysiady, wykroki, planki itp ćwiczenia z masą ciała. Musisz sobie dać czas na poprawę wyników. Jak będziesz regularnie trenował to ciało się wzmocni i te początkowe objawy znikną.
Do tego musisz zmienić też nawyki żywieniowe bo im będziesz lepiej jadł tym lepiej będą wyglądać treningi.
Zaglądnij też do działu trening w domu.

Tak jak koledzy wyżej napisali, skup się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach, które możesz wykonywać w domu. Ćwicz kilka razy w tygodniu, dobrze się odżywiaj, 5 wartościowych posiłków dziennie i będzie coraz lepiej, ale musisz sobie na to dać co najmniej kilka miesięcy. Ja też jak zaczynałem, to ręce latały na wszystkie strony, ale z biegiem czasu wszystkie mięśnie się wzmocnią :)