Jedzonko na redukcji

Cześć wam, obecnie przechodzę na redukcje, wiek 21 wzrost 173 waga 86 ( WYLICZONE MAKRO na redukcje : 2500 kcal ( 190g B) (90g T ) ( 232g W).
I moje pytanie czy macie jakieś fajne i proste przepisy na redukcje jesli chodzi o jedzenie? Wiem ze pewnie tematów była cała masa ale jakies pomysly potrzebuje :) Pozdrawiam

Chudy pieczony sernik z musem truskawkowym


Składniki:

- 1 kg. chudego sera twarogowego (zzot w wiaderku jest super)
- 8 jaj
- 7/8 szklanki ksylitolu
- budyń waliniowy bez cukru (proszek)
- 2 szklanki musu truskawkowego (zmiksowane truskawki ,mogą być uprzednio rozmrożone,ja miałam mus jeszcze z lata)
- 1 galaretka truskawkowa bez cukru lub 3 łyżki rozpuszczonej żelatyny w minimalnej ilości wody

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Chudy_pieczony_sernik_z_musem_truskawkowym_by_Malinowa-t1101910.html

Pozostałe przepisy w dziale Kuchnia SFD

masz cały dział kuchnia na forum oraz https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ do yboru do koloru czy na słono czy na slodko

wszystko w dziale kuchnia https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
generalnei jedz sporo warzyw, pomagają na uczucie głodu, jak lubisz słodkie to rób desery na bazie np. twarogu, czy galaretek zero

Tutaj nikt nie będzie wklejał na nowo linków z przepisami czy opisywał ich bo wszystko jest w dziale kuchnia , jeśli jednak nie masz w dzale kuchnia to wejdz na google i wpisz gotowe przepisy z kaloriami i na pewno znajdziesz coś dla siebie

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że odżywianie na redukcji wygląda tak samo jak gdy celem jest budowa masy mięśniowej. Nie ma więc przepisów na masę i na redukcję. Nie ma znaczenia jaki jest Twój cel. Bazujesz w obu przypadkach na tych samych, zalecanych źródłach składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Wystarczy je znać, aby wiedzieć co dodawać do posiłków komponując jest trakcie przygotowywania. Reszta to już kombinowanie i własną twórczość. Różne przyprawy, warzywa, sposoby obróbki.