Większy ciężar w 1-szej serii ?

Lepiej jest robić piramidalnie.
Najpierw rozgrzewka z malym cięzarem, potem wprowadzenie ze średnim ciężarem i dopiero w trzeciej serii dawaj wszystko co się da.

Ja mam najwięcej siły dopiero w trzeciej serii, a w ostatniej tyle co w pierwszej.
Np: przy wyciskaniu sztangielek na klate na płaskiej:
pierwsza seria - 10 x 17kg na łapę
druga seria - 10 x 22kg na łapę
trzecia seria - 10 x 32kg na łapę
czwarta seria - 10 x 32kg na łapę
piąta seria - 10 x 32kg na łapę


Unikaj sterydów, bądź czysty!

tak jak wyzej ja robie koniec progresji w 2 ostatnich u mnie:
15 x 15 kg na lape (rozgrzewka)
12 x 23kg na lape
10 x 25 kg na lape
8 x 27 kg na lape
8 x 27 kg na lape

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy -zabij"

Spajdi TO METODA DLA ZAAWANSOWANYCH- TY JUŻ NI M JESTEŚ??
CHYBA NIE SKORO PYTASZ O N IĄ./
POLECAM JAKIEŚ PROSTSZE I SKUTECZNE METODY.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Spajdi twoje myslenie jest dobre, proponuje ci robic tak jak robisz w pierwszej serii 10 powt max, w 2 s ile mozesz na maxa 10,9 a moze 8 i jesli w 2 serii czujesz ze w 3ciej nie zrobisz 8 tylko np 5-6 to w 3 serii mozesz zmniejszyc ciezar i wykonac serie na maxa miedzy 8 a 10 powt, ta sama regula w przedziale powt miedzy 10 a 12. Oczywiscie zawsze w pierwszym cwiczeniu 2 serie rozgrzewk po 15-20 powt i trzecia seria ok 12 powt z wiekszym ciezarem, tez rozgrzewkowa.Po takich 3ch seriach mozesz wykonac 3 serie na maxa miedzy 8a10powt, przy cwiczeniach podst i 10-12 powt przy izolowanych liczac na przyrost tkanki miesniowej. I NIR ROB RUCHOW WYMUSZONYCH ANI POMAGANYCH!!!!!! POZDRAWIAM.

ojciec

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/147


"Metody pobudzania rozwoju masy mięśniowej"

POLECAM./


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM