Redukcja - dieta do oceny

Witam, a wiec przez ostatnie miesiace przybylo mi 10kg. Nigdy jeszcze nie mialam takiej wagi (65kg) i bardzo bym chciala wrocic do swoich 53/55kg. Dodam ze w tym samym czasie zaczelam brac tabletki anty. Nie przepadam za slodyczami czy fast foodami wiec nie tutaj byl problem lecz przeprowadzka w styczniu i wtedy z nudow zaczelam duzo gotowac... no i 10kg bum! Pierwszy tydzien nic nie zmienialam tylko obserwowalam kalorie na fitatu (bardzo duzo z owowcow). Drugi tydzien wyrzucilam wszystkie konfitury, batony i inne swinstwa itp. Od 2 tygodni trzymam sie mniej wiecej tej diety i chcialabym prosic o wasze opinie a wiec TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszlo 2117kcal - 500kcal = 1617
Płeć : Kobieta
Wiek : 23
Waga : 65
Wzrost : 167cm
Obwód ramienia : 27cm
Obwód talii : 76cm
Obwód uda : 60com
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : bardzo niska - ucze sie z domu duzo siedze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu biegam po 60min
Odżywianie : lubie gotowac i ekperymentowac. Duzo jem warzyw np szpinak, mloda kukurydza, kalafior, brokuly. Mam slabosc do sera Paneer i wiekszosc albo gotuje albo przygotowuje na masle klarowanym - nie przepadam za miesem czy owocami morza.
Cel : 55kg
Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za owocami morza a mieso jem bardzo rzadko (moze 2 razy w miesiacu). Nie przepadam za chlebem czy bulkami.
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej pilam bialo poniewaz bardzo malo mam w diecie, bralam lipodrene przed krotki czas.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : ogolnie zbilansowana, raz kupilam diete ktorej sie trzymalam +- pol roku ale to tylko utrzymywalam wage okolo 55kg .

Mialam jakis problem z dodaniem diety ale staram sie zamknac w 1617 kcal na dzien. Uzywam fitatu i mam okolo 120g bialka - 36 tluszczu - 180 wegli.
Mniej wiecej to wyglada tak
Sniadanie
3 jajka
pomidor
cebula / szczypiorek
woda z octem

posilek 2 twarog z szczypiorkiem / rzodkiewka / troche miodu

posilek 3 przegryze jakis owoc - maliny - truskawki - jablko

posilek 4 - ryz - piers z kurczaka lub ser paneer - do tego warzywa zalezy jakie mam brokuly / kalafior/ mloda kukurydza / marchewka ( robie taki mix i na pare)

posilek 5 - 3 jajka szczypiorek - czesto dodam papryke czerwona - zielona - ( staram sie nie marnowac wiec na drugi dzien druga polowe tej papryki dodam do sniadania itp. )

Dopiero zaczynam wiec wszystkie odpowiedzi sa mile widziane.

dietę wrzuć wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
deficyt zrobiłaś za duży 500kcal to prawie 25% Twojego zapotrzebowania, jeżeli dobrze policzyłaś to wystarczy 1900kcal jak będziesz jeść
celu nie ustaaj sobie na wagę, bo może się okazać, że mimo utraty wagi nie będziesz zadowolona
no i najważniejsze samo chudnięcie z bieganiem może nie zadowolić Ciebie i warto byłoby dorzucić do tego trening siłowy w celu modelowania sylwetki