Drążek od zera do bohatera

Witajcie!

Jestem nowy na forum. Proszę o ocenę planu treningowego. CEL: drążek 10x nachwytem. W grudniu nie mogłem podciągnąć się ani razu, obecnie 3x po dość różnych zestawach ćwiczeń, które chciałbym usystematyzować żeby w jak najkrótszym czasie osiągnąć cel.

Staż na siłowni: 3 miesiące
Wiek: 31 lat
Waga: 85 kg
Dieta wysokobiałkowa 3500 kcal

Poniedziałek, środa, piątek:

1. Drążek 5 serii negatywnych podciągnięć wg programu podciaganie.pl
2. Przysiady ze sztangą 4x10
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki na maszynie 4x10
5. OHP 4x10
6. Pompki 5x10
7. Brzuszki

Wtorek, czwartek bieganie 3 km
Sobota, niedziela odpoczynek.

Pozdrawiam! :)

Witaj!
Jeżeli podciąganie na drążku jest priorytetem, to osobiście bym postaw ił na to, aby skupić się przez jakiś czas na jego wykonywaniu.
Nie wiem, co jest Twoją motywacją, być może startujesz do służb mundurowych. Więc fajnie by było przygotować się porządnie i dostać się do wymarzonej pracy, niż później żałować, że nie daliśmy z siebie 100%

Osobiście polecam trening Armstronga
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html

Jest to kompleksowy sposób na to, aby przygotować się na podciąganie.