Cale zycie na splicie. Pomoc w wyborze planu.

Od kiedy zaczalem trenowac (kilkanacie lat) zawsze jechalem splitem, chyba ze bylem po kontuzji lub przerwie to wtedy ze 2 tygodnie robilem lekki rozruch na fbw. Potrzebuje czegos nowego. Jesli trenuje duza grupe miesniawa +jedna mniejsza to wtedy na maxa tyram te grupy ile wlezie. Do tej pory wydawalo mi sie ze tak trzeba. Oczywiscie sa okresy ze odpuszczam i daje wiecej wypoczac. Jesli jestem na witaminkach to nie ukrywam ze widac z treningu na trening ze jest dobrze i daje to jakies efekty lecz po kilku tyg dochodzi do lekkiej stagnacji/przetrenowania. Do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak

Plecy
Klatka biceps lub triceps
Uda lydki brzuch
Barki bic lub tric.

Czytalem o roznych planach lecz zawsze wydawalo mi sie ze skoro trenuje jedna grupe tygodniowo ale zawsze na maxa a teraz zmienie na jakies 2 cwiczenia na grupe lecz 2razy w tygodniu to duzo tym nie zdzialam. I stad moja prosba. Co sie sprawdzi i jak ustawic trening, ile cwiczen na dana grupe i ile razy w tyg.?mam mozliwosc trenowania 4razy w tyg

Nogi chcialbym robic w sobote bo wtedy mam wolne i moge ostro je dowalic a reszte myslalem zeby dac tak
Pon. Push mocno
Wt. Pull mocno
Pt. Push lekko
Sb. Nogi
Od nowego tyg
Pn. Pull mocno
Wt. Push mocno
Pt. Pull lekko
Sb. Nogi

Czy da to lepszy efekt? W dzien ktory bym robil push lub pull lekko planuje zrobic wiecej powtorzen w kazdym cwiczeniu z dluzszym dopieciem. Nigdy tak nie robilem tak samo jak nigdy nie trenowalem klatki z barkami i tricem wiec to dla mnie cos nowego!