Trening - zdrowie, ruch

Hej.

Mam 24 lata, od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo. Chcę zmienić trochę elementów w treningu i dorzucić więcej ruchu. Proszę o opinię czy coś takiego może być.. Celem treningu jest po prostu poruszać się, zdrowie - tak, by przynajmniej ze 30 minut dziennie poświęcić na ćwiczenia. Chętnie obniżę trochę poziom tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony nie chcę też, by trening zajmował mi 1.5h, bo to już jest za dużo. Tak optymalnie uznaję 30-60 minut. Staram się też nie dawać za dużo ciężaru, wystarczy tak, by czuć, że coś jest na sztandze, trochę się zmęczyć, nie potrzebuję budować nadludzkiej siły / masy mięśniowej. Przynajmniej w tym momencie chcę raczej obniżać bf i bardziej się męczyć.

Zastanawiam się czy taki trening obwodowy będzie okej - będzie bardziej męczący niż typowe FBW:

*Pierwszy obwód:
-Przysiad ze sztangą z przodu x10 (30kg)
-Wyciskanie leżąc x10 (30kg)
-Martwy ciąg x10 (30kg)
-Wyciskanie żołnierskie x8 (zmieniam na 20kg i od razu ćwiczę)
-Wyciskanie francuskie x8 (20kg)
-Uginanie przedramion ze sztangą x8 (20kg)
2 minuty przerwy

*Drugi obwód - to samo

*Trzeci obwód - już tylko przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg
*Następnie rower stacjonarny 20 minut

Coś takiego w pn, śr, pt, natomiast we wt i czw sam rower stacjonarny - 30 minut.

Jakich efektów mogę oczekiwać od takiego treningu? Czy istnieją wgl takie systemy?

Chcę się również zająć stopniowo odżywianiem, ale nie jestem w stanie wprowadzić nagle zbilansowanej diety, powiedzmy, że powyższy trening to taki entry-etap (może do crossfitów?) na jakieś dwa miesiące, gdzie będę próbował wprowadzić nawyki żywieniowe oraz liczenie kcal/makro.. (od razu mam pytanie - czy możecie mi polecić jakąś apkę do liczenia kcal/makro na androida? fajnie gdyby miała w sobie selecty jak w dzienniku potreningu - tzn.wpisuję kilka literek i wyskakuje mi dany produkt, lub by dało się dodawać własne produkty wraz z makro)

Dzięki z góry i pozdrawiam!

Kształtowanie sylwetki kojarzy się nam głównie z treningiem siłowym i bardzo dobrze bo to doskonałe narzędzie do kształtowania sylwetki, ale czy jedyne?
W moim przekonaniu każda forma ruchu jest dla nas dobra i przekłada się na stan naszego zdrowia. Czy zawsze w sposób pozytywny? Na to pytanie już musimy sobie odpowiedzieć samemu czy nie przeciążamy swojego ciała za bardzo, czy dbamy o naszą technikę.
A dodatkowo zdrowie należy wspierać zbilansowaną i zdrową dietą to element istotny.

Jednak wracając do aktywności fizycznej warto nasz trening urozmaicać jak tylko to możliwe. Poza treningiem typowo oporowym ze sztangą i hantlami warto zastanowić się czy nie dodać innego rodzaju aktywności na przykład z kółkami gimnastycznymi, bagami, masą ciała.
Warto dodać elementy sprawnościowe, wydolnościowe to sprawia, że nasze ciało rozwija się w sposób różnorodny i holistyczny.

Dlatego jeśli nie jesteśmy zaawansowanymi kulturystami warto różnicować bodźce treningowe co wpłynie pozytywnie nie tylko szeroko pojętą formę sportową ale i zdrowie.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-28 17:45:24

Taki trening nie przyniesie nic, poza tym co aktualnie masz - pozwoli zachować siłę, wytrzymałość i kondycję na takim poziomie na jakim jest. Powód - brak progresu, a także niska intensywność i objętość. Czy to Ci wystarcza, czy nie to już twoje zdanie. Co do diety - jest kluczowa jeśli chodzi o redukowanie tkanki tłuszczowej. To jest totalna podstawa. Fitatu. Służy mi 6 miesięcy i na nic nie mogę narzekać.

Jeśli będziesz stopniowo dokładał ciężaru to taki obwodowy trening może być fajnym sposobem aktywności, ale jak będzie stał na jednym ciężarze to prędzej czy później nie będzie efektu bo już dla ciała nie będzie wyzwania.
Sama metoda i plan jest w porządku.
A żeby to miało jakikolwiek sens to ta dieta musi być. Wiadomo, że na początku ciężko jest mieć miskę na tip top, ale powoli już nawyki żywieniowe trzeba zmieniać bo to zaowocuje szybko jak ta lepsza dieta będzie sensownie ułożona i przestrzegana.

W takim razie będę dokładał ciężar, ale zacznę od 30-20[kg].

Powinienem dokładać ciężar co jakiś okres czy intuicyjnie?

Z odżywianiem jak mówię, powoli, nie chcę też diametralnie zmieniać sposobu żywienia, bo nie mieszkam sam, sytuacja jest niewiadoma/ciężka, staram się ograniczać wydatki do minimum.

Zbilansowana dieta nie musi być droga. Awokado, orzechy brazylijskie, bataty, najlepsza wołowina.. Nie nie nie. Porządna dieta może być z kury, białej mąki i chleba, ziemniaków, ryżu, jabłek, rzodkiewki, makaronu itp. Powoli wdrażaj, może zachęć domowników (przygotuj dla nich obiad na dwa dni z dobrym makro). Nie ma co szaleć, wprowadzać restrykcji bo polegniesz. A jeśli chcesz redukować tłuszcz to nawet na tanich produktach redukcja jest tańsza niż masa. Da się wszystko zrobić.