Ból w plecach

Siema, mam problem, przy martwym ciągu nic nie czuje, ale przy wiosłowaniu w trakcie serii bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym i trzęsą mi się nogi jak galarety, pozycje mam prosta nie za bardzo schylona.
Myślałem ze to przez za duży ciężar albo przez to ze najpierw robię przysiady i martwy ale sprawdziłem i mam tak zawsze, nawet jak założę śmieszny ciężar.
macie jakieś pomysły dlaczego?:D

Ból w plecach zwłaszcza w odcinku lędźwiowym jest dziś dość powszechnym zjawiskiem. Niestety jeśli pojawia się podczas ćwiczeń ewentualnie bezpośrednio po nim to wówczas powinniśmy się zastanowić co może być przyczyną takiego stanu rzeczy.

Najczęstszym powodem jest błędna technika wykonania ćwiczeń. To jest niestety nagminne na siłowniach. W ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie nad głowę technika musi być dopracowana w maksymalny możliwy sposób. To zapewnia bezpieczeństwo naszemu ciału. Bo błędna technika ćwiczeń prędzej czy później doprowadzi do kontuzji, która solidnie utrudni nam życie bądź wyeliminuje nas z treningów na jakiś czas.

Po drugie trzeba się przyjrzeć naszej rozgrzewce czy aby przygotowuje nas odpowiednio do treningu siłowego.
Jeśli nie przygotujemy się odpowiednio przed treningiem i nie rozgrzejemy naszych mięśni do pracy to może się pojawić właśnie brak stabilizacji czy drżenie w początkowym etapie treningu.

Dobrze przeprowadzona rozgrzewka daje tylko pozytywne skutki, przygotowuje ciało do pracy i zabezpiecza mięśnie przed kontuzjami.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-27 18:09:21

Pomysł jest taki, że coś robisz źle... Co? Wrzuć filmik z wiosłowania to się dowiemy

Obstawiałbym słabe mięśnia core, czyli te usztywniające tułów podczas tego ćwiczenia, rozumiem że chodzi o wiosło sztangą

Ja bym nie robił wiosłowania po przysiadzie i martwym, ale być może to nie jedyna przyczyna, może postawa jest zła. Bez filmu się jednak nie obejdzie.

można hantelką w oparciu zrobić czy w leżeniu, bo sztangą to rzeczywiscie prostowniki będą już osłabione.

Słaby gorset i nie trzymasz pozycji , jeśli dysponujesz lawką ze skosem dodatnim to rób wiosłowania leżąc na brzuchu bo to znacznie bezpieczniejsza pozycja , lub jesli dysponujesz gumami to rób wiosłowanie siedząc z guma zaplecioną o stopy

Też zależy jaką masz kolejność ćwiczeń w planie treningowym bo to tez ma duże znaczenie.
Jeśli martwy ciąg idzie na pierwszy ogień w planie treningowym to wówczas możesz mieć takie odczucia we wiosłowaniu bo mięśnie są już wstępnie zmęczone i gdy przychodzi Ci utrzymać stabilną pozycję we wiosłowaniu to mięśnie drżą i nie mogą ustabilizować sylwetki.
Jeśli jesteś początkujący to po kilku/kilkunastu treningach sprawa powinna się poprawić bo mięśnie odpowiedzialne za stabilizację się wzmocnią i się poprawi.

Trzeba wzmocnić mięśnie core polecam wdrożenie takich ćwiczeń do treningu