Wyciskanie

Mam problem przy wyciskaniu na klatkę w fazie koncentrycznej jest mi ciężko wypchnac ciężar do gory chociaż nie czuje żadnego zmęczenia mięśni jestem początkujący aktualnie Wyciskanie robie z ciężarem 72.5kg ostatnio zalozylem 62.5kg i praktycznie nie czułem różnicy w ciężarze było tak samo ciężko wypchnac jak te 72.5 kg i nie wiem czy musze poprawić jakieś partie albo może jest jakieś cwiczenie na poprawienie tej ostatniej fazy ruchu

witaj.


juz sam fakt, ze jestes osoba poczatkujaca sprawia, ze nie czujesz jeszcze ciezaru, tak jak osoby zaawansowane.
Oznacza to, ze musisz np. popracowac nad czuciem miensiowym, ktore jest bardzo wazne z punktu widzenia treningu silowego

druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu sztanga. byc moze potrzeba zrezygnowac na jakos czas ze sztangi i popracowac nieco hantlami czy na poreczach.

czytnij


druga sprawa, musisz zwrocic uwage na to, jakie miensie czujesz podczas wyciskania lezac.
czy mecza sie bardziej barki, tricepsy, czy po treningu czujesz ze miensie piersiowe pracowaly czy tez nie.

czasem dobrym rozwiazaniem jest wrzucenie pompera przed treningiem
podczas ruchu miesnie sie pompuja i bedziesz mial poprawiene ich czucie, zwiekszyc swiadomosc co do wykonywanego ruchu