Posiłki - prośba o poradę

Potrzebuję Inez Twojej porady

1. Co jesz na kolacje? Ostatnio mam taki problem z dopasowaniem posiłków Najchętniej jadłabym jakieś omlety, pancakes, ogólnie kolacje na słodko ale nie chce przesadzać z ilością jajek, odżywki białkowej w ciągu dnia bo już jem 3 jajka na śniadanie. Niestety nabiał u mnie odpada, więc chyba tylko pozostaje mi mięso...
Doradź mi coś proszę bo zwariuje z tymi posiłkami

Może napisze, jak jem i będzie Ci łatwiej coś doradzić :)
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj z chlebem
II śniadanie: owsianka/jaglanka z odżywką, owocami i orzechami
Obiad: mięso, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa

2. Co uważasz o takim śniadaniu: jajecznica z 3 jajek na 10g oliwy + 95g chleba pszenno-orkiszowego domowej roboty na zakwasie + pomidor? Czy to jest zbyt duże śniadanie i może powodować ciężkość na żołądku?
Szczerze mówiąc często czuje się dość mocno syta po tym śniadaniu, aż za bardzo. Tylko nie wiem czy to wina jajek czy może dużej ilości tłuszczu (mam w tym posiłku ok 30g tłuszczu). Co powinnam zmienić w tym śniadaniu? Zmniejszyć ilość oliwy? Albo zamiast 3 jajek zjadać 2 jajka? Chleba nie chce zmniejszać, bo ciężko mi będzie dobić węglowodany.

1. Jeśli chodzi o mnie to codziennie jem inną kolacje. Licze kalorie i zachowuje odpowiednie makro - które wcześniej sobie ustaliłam. Codzienne mam ochotę na coś innego. Czasami jest to kawałek pieczywa z serem pleśniowych, innym razem wędzona ryba, a czasem zwykła sałatka z kurczakiem lub domowej roboty kebab (mięso, sałata, sos jogurtowy i mięso z piersi z kurczaka lub indyka).

Pamiętaj, ze zdrowa dieta to różnorodna dieta. Dlatego nie bazuj na jednej kolacji czy jednym konkretnym śniadaniu. Codzienne jedzenie kurczaka i ryżu z pewnością nie pomoże w utrzymaniu odpowiedniej flory jelitowej i utrzymaniu odporności.

2. Myśle, ze jest to ok śniadanie (natomiast wszystko zależy od tego jaką kalorykę masz w ciągu dnia). Wspomniany posiłek ma lekko ponad 500 kcal, za to jest spore objętościowo i może powodować uczucie ciężkości na żołądku. Jeśli chcesz je zmienić, to zredukowałabym ilość chleba na rzecz białka. Twój posiłek ma zaledwie 22g białka, to dosyć mało. Sugeruję 3 jajka, 10 ml oliwy z oliwek do tego 50g pieczywa (na zakwasie) + kawałek jakiejś dobrej jakościowo wędliny lub białego chudego sera.

Aby wypowiedzieć się szerzej potrzebowałabym więcej danych o tym jak jesz, jaką masz kaloryczność w ciagu dnia i rozkład makro.

Pomysłów na pełnowartościowe posiłki jest naprawdę sporo, potrzeba odrobinę fantazji.

Gotowe FIT przepisy znajdziesz w naszym dziale na forum FITKUCHNIA, niżej podrzucam link:
https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/