Trening do oceny pod budowę masy.

Zamknęli siłownię więc próbuje jakos dawać radę w domu.
Mój obecny plan:

FBW (kalistenika w większości) 3x w tygodniu

Przysiady z wyskokiem i do tego biorę hantle 13 kg żeby było choć trochę ciężej:
4x10

Pompki diamentowe/szerokie/wąsko (zależy od dnia)
4x10

Podciąganie nachwytem
3x8

Wznosy bokiem 8 kg
4x10

Uginanie ramienia z hantla 13 kg
4x10 na jedna rękę

Pompki szwedzkie
4x10

Stawanie na palcach stojąc z obciążeniem 20 kg
4x10

Spięcia brzucha, deska (zależy od dnia)
4x10

Myślę nad zmienieniem ilości powtórzeń pompek i przysiadów na 20.

Brakuje mi tu przede wszystkim jakiegoś martwego ciągu, ale z takim obciążeniem nie poszalejesz, może chociaż na prostych nogach, albo "dzień dobry"... No i dołożyłbym wyciskanie sztangiełek nad głowę, lub arnoldki, na barki. Ogólnie z takim sprzętem masz dość ograniczone możliwości, przydałaby się jeszcze ławeczka, lub gumy, ale zawsze to coś.