Matex99
Witam, z góry chciałbym podziękować wszystkim użytkownikom tego forum za poświęcony czas. Mój wiek: 13 lat, moja waga: 45kg-47kg, mój wzrost około 155cm. Ogólnie swoją przygodę z jakimiś tam ćwiczeniami zacząłem w wakacje 6 miesięcy temu. Niestety było to bardzo ruchome: bez diety, 2 miesięczne przerwy i zły tryb życia (sam trening brak ruchu). Aktualnie w czasie kwarantanny ogólnie jako taka dodatkowa aktywność przydałby się jakiś trening do robienia w domu. Od 2 dni prowadzę już dietę: tj. niejedzenie słodyczy i niepicie słodkich napoi. Do tego wykonywałem 10 minutowe cardio codziennie. Ogólnie to nie jestem jakoś mocno zatłuszczony, ale głównie przez dietę i genetykę mam sporo tłuszczu na brzuchu przez co wygląda jak balon (w zależności również od pory dnia - wina gazów prawdopodobnie.) Chciałbym sobie dobrać jakieś cwiczenia do mojego planu treningowego ze sprzętem takim jak (hantle 1kg, hantle 3.5kg, ekspander, twister, uchwyty do pompek).
Niestety nie mam nic więcej a patrząc na aktualną sytuację w kraju raczej nic nie sprzyja żebym miał gdziekolwiek coś kupić.
A więc po prostu aktualny mój trening przez 3 tygodnie wyglądał tak. Według polecenia miał byc on wykonywany 3x w tygodniu, lecz ja robiłem go 4 w schemacie (poniedziałek, środa, piątek, niedziela) i tak ciągle.
Takie ćwiczenia:
4 serie po 12 powtórzeń przysiadu bez obciążenia
4 serie po 12 powtórzeń wyciskania hantli 3.5kg leżąc
4 serie po 12 powtórzeń martwego ciągu
4 serie po 12 powtórzeń wiosłowania hantlami 3.5kg.
Po 3 tygodniach ćwiczeń widziałem jedynie małe efekty na klatce (zdecydowanie się powiększyła). Do tego nic więcej.
Teraz nasuwa się pytanie - czy dalej ciągnąć ten plan czy patrząc na moje sprzęty do tego planu jest to za mało i trzeba coś bardziej domatorowego zrobić?
Z góry proszę o podsunięcie jakiś pomysłów lub propozycji. Pozdrawiam i dziękuję za poświęcony czas.
Niestety nie mam nic więcej a patrząc na aktualną sytuację w kraju raczej nic nie sprzyja żebym miał gdziekolwiek coś kupić.
A więc po prostu aktualny mój trening przez 3 tygodnie wyglądał tak. Według polecenia miał byc on wykonywany 3x w tygodniu, lecz ja robiłem go 4 w schemacie (poniedziałek, środa, piątek, niedziela) i tak ciągle.
Takie ćwiczenia:
4 serie po 12 powtórzeń przysiadu bez obciążenia
4 serie po 12 powtórzeń wyciskania hantli 3.5kg leżąc
4 serie po 12 powtórzeń martwego ciągu
4 serie po 12 powtórzeń wiosłowania hantlami 3.5kg.
Po 3 tygodniach ćwiczeń widziałem jedynie małe efekty na klatce (zdecydowanie się powiększyła). Do tego nic więcej.
Teraz nasuwa się pytanie - czy dalej ciągnąć ten plan czy patrząc na moje sprzęty do tego planu jest to za mało i trzeba coś bardziej domatorowego zrobić?
Z góry proszę o podsunięcie jakiś pomysłów lub propozycji. Pozdrawiam i dziękuję za poświęcony czas.
Krzysztof Piekarz
anubis84
