Kalistenika

Siema!
Przychodzę do was z pytaniem jak często trenować kalistenike z ciężarami tzn podciąganie
Ćwiczę 3 razy w tygodniu

Najlepiej jakbyś rozpisał cały plan treningowy wtedy się zobaczy jaką masz objętość treningową i gdzie coś wcisnąć. Dobrze jakbyś dał ankietę działu

FBW
NOGi::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Pistolety 5x5x5x
Krzesełka przy ścianie 30sx30sx30sx
Wspięcia na Palcach 20x20x20x
PLECY:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Podciąganie nachwytem 5x5x5x
Podciąganie szerokie nachwytem 5x5x5x
Aniołki15x15x15x
Przyciąganie rąk do klatki w pozycji superman 10x10x10x
Podciąganie nadchwytem wąsko 7x7x7x
TRICEPS I KLATKA I BARKI:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Pompki z przejściem diamentowe zwykłe 5x5x5x
Wypychanie rąk skierowanych do siebie w jednej linii 5x5x5x5x5x
Pompki z łokci 13x13x13x
Pompki na podwyższeniu 9x9x9x
Pompki szerokie 11x11x11x
Pompki diamentowe 8x8x8x
Archery 8x8x8x
Pompki z rękoma na podwyższeniu 12x12x12x12x12
Pompki Pike 6x6x6x
Wchodzenie i schodzenie z pozycji pike 5x5x5x
Wypychanie rąk na dół na krześle 6x6x6x6x6x
BICEPS:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::;
Podciąganie Podchwytem 7x7x6x z ciężarem ,,, bez ciężaru 9x9x9x
Podciąganie podchwytem wąsko 6x6x5x z ciężarem ,,, bez ciężaru 6x6x6x
Podciąganie podchytem opadanie wolno góra szybko 5x4x4x
Podciągaie chwytem młotkowym 3x3x3x3x3x3x

Robie to 2 razy w tygodniu ponieważ bardziej ucze sie pod elementy w dni wolne tzn Cwicze ten plan poniedziałek i czwartek a reszta dni to rozciąganie jakieś drabinki i piramidki no i elementy tzn Narazie Handstand i muscle up

Możesz dwa, trzy razy trenować w takim schemacie przy czym dość sporo masz tych ćwiczeń w ramach planu treningowego.
Ile Ci zajmuje wykonanie takiego planu? Masz 22 ćwiczenia każde w kilku seriach więc masz tego sporo.
Do tego jak będzie odpowiednia dieta to powinno się fajnie to układać.

Choć ja nie jestem jakimś specjalistą w treningu kalistenicznym to ja bym nieco ograniczył tą ilość ćwiczeń czy nie masz tego za wiele.
Sporo jest ciekawych kanałów cy portali o treningu kalistenicznym więc warto zerknąć.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-14 08:20:52

Witam.
Jak byś zmienił plan? jakbyś mógł to mógłbyś napisać?
Ten plan zajmuje mi max do 1,40h
Mam Również diete 2700-2800kcal
wzrost 174
Waga 60kg
Staż pół roku