dicoj
Cześć,
Ułożyłem sobie dietę wspierając się wiedzą od różnych trenerów internetowych. Jeśli ktoś z bardziej doświadczonych kolegów, koleżanek mógłby poratować dobrą radą albo konstruktywną, uargumentowaną krytyką byłbym niesamowicie wdzięczny.
Wiek: 34 (mężczyzna)
Wzrost:168 cm
Waga: 104 kg
BF: 30%
Cel: Redukcja 65-70 kg (drugoplanowe: sylwetka, kondycja, siła)
Czas: 30-40 tygodni
Praca siedząca, aktywność niska. Do niedawna (jak można było wychodzić) 1-2 razy w tygodniu x kilka godzin ruchu na imprezach.
Dieta:
Śniadanie (przygotowane na zimno przez noc, codziennie to samo):
Owsianka:
40g płatków owsianych
10g nasion chia
10g siemię lniane
80g owoców jagodowych (różnie)
140g jabłko
166g serek wiejski 3%
15g odżywki WPI
10g orzechów (brazylijskie, migdały, nerkowca)
5g kakao gorzkie
przyprawy (1g cynamonu, 1,5g kurkumy, 0,5g pieprzu, 1g imbiru)
2 jajka
799 kcal 70WW 32T 58B
+ 3 dodatkowe posiłki ( np. 130g mięsa z indyka, 100g strączków, 10g ryżu, 90g warzyw) 534 kcal 68 WW 6 T 36 B
Włącznie dziennie: 2400 kcal 50%WW 20%T 30%B
Gotuję 2x w tygodniu i przez najbliższe 3 dni wyszło mi trochę inaczej 2399kcal 36,13%WW 22,83%T 41,04%B
Trening: Youtube - FBW 45min codziennie spala 300-600 kcal (wg ich licznika)
Sprzęt: mata, hantle 2kg, hantle 10kg (obecnie nie używam)
Staż 1 rok (nie żeby pod rząd, tak w sumie na przestrzeni 10 lat). Obecnie ćwiczę od 10 dni i planuje 2 miesiące spędzić na FBW, żeby się rozruszać i nabrać choć trochę kondycji.
Choroby: cukrzyca, więc staram się raczej tylko niski indeks glikemiczny dawać
Zmieniony przez - dicoj w dniu 2020-04-12 06:35:56
Ułożyłem sobie dietę wspierając się wiedzą od różnych trenerów internetowych. Jeśli ktoś z bardziej doświadczonych kolegów, koleżanek mógłby poratować dobrą radą albo konstruktywną, uargumentowaną krytyką byłbym niesamowicie wdzięczny.
Wiek: 34 (mężczyzna)
Wzrost:168 cm
Waga: 104 kg
BF: 30%
Cel: Redukcja 65-70 kg (drugoplanowe: sylwetka, kondycja, siła)
Czas: 30-40 tygodni
Praca siedząca, aktywność niska. Do niedawna (jak można było wychodzić) 1-2 razy w tygodniu x kilka godzin ruchu na imprezach.
Dieta:
Śniadanie (przygotowane na zimno przez noc, codziennie to samo):
Owsianka:
40g płatków owsianych
10g nasion chia
10g siemię lniane
80g owoców jagodowych (różnie)
140g jabłko
166g serek wiejski 3%
15g odżywki WPI
10g orzechów (brazylijskie, migdały, nerkowca)
5g kakao gorzkie
przyprawy (1g cynamonu, 1,5g kurkumy, 0,5g pieprzu, 1g imbiru)
2 jajka
799 kcal 70WW 32T 58B
+ 3 dodatkowe posiłki ( np. 130g mięsa z indyka, 100g strączków, 10g ryżu, 90g warzyw) 534 kcal 68 WW 6 T 36 B
Włącznie dziennie: 2400 kcal 50%WW 20%T 30%B
Gotuję 2x w tygodniu i przez najbliższe 3 dni wyszło mi trochę inaczej 2399kcal 36,13%WW 22,83%T 41,04%B
Trening: Youtube - FBW 45min codziennie spala 300-600 kcal (wg ich licznika)
Sprzęt: mata, hantle 2kg, hantle 10kg (obecnie nie używam)
Staż 1 rok (nie żeby pod rząd, tak w sumie na przestrzeni 10 lat). Obecnie ćwiczę od 10 dni i planuje 2 miesiące spędzić na FBW, żeby się rozruszać i nabrać choć trochę kondycji.
Choroby: cukrzyca, więc staram się raczej tylko niski indeks glikemiczny dawać
Zmieniony przez - dicoj w dniu 2020-04-12 06:35:56
Krzysztof Piekarz
domer
DJ_DoDo
