Przerobiłem mą dietke - sprawdźcie proszę.

7.30

Bułki grahamki 130g.
Jogurt 1,5% 450g.
szynka z indora 25g.
ser twarogowy chudy 25g.

TRENING

11.00

Bułki grahamki 130g.
szynka z indora 25g.
ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle

14.

ryż brązowy 100g.
pierś kuraka 200g.
groszek konserwa 200g

17.

serek wiejski 3% 300g.

19.

jajecznica - 2 całe jaja 4 białka

wyszło mi B 187/ T 40 / WW 310

WAGA 58-59
Wzrost 172 cm
Wiek 15 lat

Poprawcie jak coś jest nie tak.

Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie

7.30

Bułki grahamki 130g.
Jogurt 1,5% 450g.
szynka z indora 25g.
ser twarogowy chudy 25g. / ZA SLABE JAK NA SNIADANIE


TRENING / O KTOREJ, I DO KTOREJ TEN TREINIG?


11.00

Bułki grahamki 130g.
szynka z indora 25g.
ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle / WYMYSLISZ COS INNEGO , JAKO POSILEK POTREDNINGOWY ODPADA

14.

ryż brązowy 100g.
pierś kuraka 200g.
groszek konserwa 200g / + 10 G OLIWY Z OLIWEK

17.

serek wiejski 3% 300g. / SEREK TO ZA MALO

19
jajecznica - 2 całe jaja 4 białka / TEZ ZA MALO

wyszło mi B 187/ T 40 / WW 310


OGOLNIE MALO JESZ.... JAK NA MASOWKE TO ZA MALO , POSILKI MAJA BYC WARTOSCIOWE CZYLI BIALKO + WW ZLOZONE + ZDROWE TLUSZCZE


"Walcz by wygrywac"

Trening jest od 9 - i tak przed 11 kończe pare minut. wyszło mi około 3,2g B / 5,5g. WW / 0,9g T na kg masy ciała. Więc proporcje są chyba ok a wieczorem nie chce jeść WW bo nie chce się zatłuścić. Jadłem tak :
. Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide
450g jogurtu 0,5 %
130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki
25g szynki z indyka -> około tyle wczodzi do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie
25g białego sera -> około tyle wczodzi do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie

II. Posiłek 10 - 10.30 coś w tych godzinach
65g. bułka sojowa
25g. ser twarogowy biały

III. Posiłek 12 -12.30
65g. bułka sojowa
25g. szynka z indyka bądź polędzwica - z indyka of course

IV. Posiłek 14
500g. piersi z kury z piekarnika lub rybki (dorsz)
400g. surówki - różnie jakie mateczka kupi w sklepie

V. posiłek 18

130g bułki sojowe
25g szynki z indyka
25g. ser twarogowy biały
450g. maślanka


I przez tydzień mi około 2 kg wskoczyło na wadze a to chyba trochę za dużo. I mam pytanie czy to stosować w dni treningowe tylko czy poza nimi też. A do Twoich uwag Maolat_ps spróbuje się dostosować. Co proponujesz po treningu w takim razie???

Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie

Wiecie ci,nie rozumiem tej ostroznosci w zjadaniu tluszczu.Mysle,ze 0,5g /kg to jakas przesada,w taki sposob o kilogram przytyjesz za dwa miesiace.Ja w zasadzie nie mam w ogole tluszczu a wcinam procz normalnej diety tabliczke czekolady dziennie.Zabojcze sa platki sojowe.100 g zawera 40 g bialka,minusem dla Ciebie bedzie pewnie 10g tluszczu,ale jak juz wspomnialem wyluzuj troche.Wazysz 56 czy tam 58 kilo przy wzroscie 172 to jest niedowaga jak dla mnie(zreszta sam mam z tym problem),wiec dopoki nie dojdziesz do 70kg wagi dozuc zdecydowanie wiecej tluszczu do diety,nawet 1.5g/kg wagoi ciala co zdecydowanie zwiekszy liczbe kalori zjadanych,a wiec szybszy przyrost masy miesniowej,zreszta jak czesto cwiczysz to i tak spalisz to zaraz
Co na to eksperci??)
pozdrowka


Dążenie do celu jest sensem istnienia

Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide
450g jogurtu 0,5 %
130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki
25g szynki z indyka -> około tyle wczodzi do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie /A SKAD MAMY WIEDZIEC?
25g białego sera -> około tyle wczodzi do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie

II. Posiłek 10 - 10.30 coś w tych godzinach
65g. bułka sojowa /DAJ 2
25g. ser twarogowy biały /70G

III. Posiłek 12 -12.30
65g. bułka sojowa /J.W
25g. szynka z indyka bądź polędzwica - z indyka of course /70G

IV. Posiłek 14
500g. piersi z kury z piekarnika lub rybki (dorsz) /100G
400g. surówki - różnie jakie mateczka kupi w sklepie /RYZ LYB KASZA, DO TEGO SOROWKA Z LYZKA OLIWY

V. posiłek 18
130g bułki sojowe
25g szynki z indyka
25g. ser twarogowy biały
450g. maślanka

I NA TYM KONCZYSZ DZIEN? PRZYNAJMNIEJ JESZCZE JEDEN BIALKOWY POSILEK

DIETE STOSUJE SIE CODZIENNIE, PRZECIEZ ROSNIESZ W DNI NIETRENINGOWE. ;)
MALO DOBRYCH TLUSZCZY, DUZO NABIALU (OSOBISCIE NIE MAM ICH ZA DUZO W DIECIE).
POZA TYM POSILEK PO TRENINGU TAKI SOBIE. PRZYNAJMNIEJ WYPIJ 20G CARBO LUB GLUKOZY ZARAZ PO TRENINGU. DO ZJEDZENIA PO TRENINGU LEPSZY RYZ OD BULEK.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Złożyłem dzisiaj zamówienie i dostałem abonament z tego powodu jestem szczęśliwy i macie w zamian za pomoc po sogaczu. THX

Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie