Pompki jak to zrobić

Witam , mam w planie chęć rozbudowania sobie mięśni klatki piersiowej poprzez trening w domu i mam jedno pytanie.

Aktualnie robię:
1.Pompki zwykle 13 powtórzeń
2. Pompki szerokie 13 powtórzeń
Robię te dwa ćwiczenia jedno po drugim jako 1 obwód i przerwa i tak 3 obwody.

Czy to jest dobry plan ,czy lepiej robić inaczej proszę o pomoc

To jest praktycznie jedno i to samo ćwiczenie, jeśli jesteś początkującym na kij bawić się w takie nieistotne detale jak rzekomy mocniejszy angaż zewnętrznych rejonów klatki przy szerokich pompkach?

Wklej tutaj całość planu i ankietę działu.

Nie wiem, ja bym dał normalny trening, czyli kilka ćwiczeń po kilka serii.

Pompki, pompki z nogami w górze, dipy. Masz dostęp do TRX-ów, kółek gimnastycznych, hantli?

Posiadam hantle. Temu właśnie pisze ten post aby się doradzić jak najlepiej sobie to ułożyć aby klatką sensownie była przetrenowana i mogła rosnąć.

Jeżeli masz hantle i to dość ciężkie to będą lepszym wyborem od pompek ,które angażują klatę w 60 procentach.Dodałbym jeszcze pike push up oraz na podwyższeniu i diamenty

kubsonekk996

Posiadam hantle. Temu właśnie pisze ten post aby się doradzić jak najlepiej sobie to ułożyć aby klatką sensownie była przetrenowana i mogła rosnąć.

Jesteś w dziale DLA ZAAWANSOWANYCH a nie wkleiłeś ani swojego planu, ani ankiety, no szacunku okaż nam chociaż trochę.
To super że masz hantle, ale moja szklana kula się zepsuła i nie wiedząc, ile te hantle ważą, ciężko cokolwiek doradzić.

O Tobie też nic nie wiadomo, może masz padaczkę lekooporną a może ważysz 150 kg i chcesz schudnąć.

Ja bym jechał splitem z partią 2x w tyg i na klatę robił 2 zestawy.

1 - pompki klasyczne + rozpiętki w serii łączonej, 3 serie. Na koniec jedna seria na maxa, na dopompowanie, wycisku hantlami.
2 - pompki z nogami wyżej + przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki w serii łączonej, 3 serie.

Hantle serie stałym ciężarem, co tydzień dokładasz albo obciążenia, albo o jedno powtórzenie więcej robisz. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów oczywiście.
Pompki to samo, zaczynasz od 10 powt w takiej serii łączonej i co tydzień o 2 powt więcej.