Proszę o opinię.
Mam ławkę, hantle, drążek, gryf prosty i łamany.
Dzień 1 (klatka/barki)
Wyciskanie sztangi płaska:10/8/6
Rozpiętki płaska: 14/12/10
Dipy: 12/10/8
Rozpiętki skos górny: 14/12/10
Wyciskanie sztangielek skos górny: 12/10
Wyciskanie sztangielek do góry (barki): 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem: 12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brody: 16/14/12
Dzień 2 (biceps/triceps)
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 10/8/8
Uginanie przedramion młotki: 10/10/8
Uginanie przedramion łamana nachwyt: 12/10/8
Wyciskanie sztangi wąsko: 10/8/8
Wyciskanie francuskie łamana leżąc: 12/10/10
Odwrotne pompki: 16/14/12
Dzień 3 (plecy)
MC: 10/8/6/6
Wiosłowanie sztangą nachwytem (zamiennie z podchwytem tydzień na tydzień): 10/10/8/8
Podciąganie: 10/8/6
Wiosłowanie hantlem: 12/10/8
Podciąganie poziome: 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/10/10
Szrugsy: 16/14/12
Dzień 4 nogi:
Przysiady: 10/8/8/6
Fronty: 10/8/8
Zakroki: 14/10/10
Bułgary: 12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach: 14/12/12/10
Wspięcia na palce: 18/16/14/12
Dzień 2 i 4 po jednym ćwiczeniu na mięśnie proste i skośne brzucha, 3 serie.