Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam kiedy zazwyczaj są pierwsze efekty robienia klatki piersiowej? Mój trening na klatę:
1.wyciskanie hantli na ławce (skos) 5 x 10
2.Wyciskanie hantli na ławce (poziom) 5 x 10
3.przenoszenie hantla za głowę 5 x 10
4.Rozpiętki 5 x 8

Klatę robię 3 razy na tydzień
Mam 15 lat ważę 64 kg mam 175cm

Mam ułożoną dietę

Przepraszam ale zapomniałem tytułu zmienić . Powinien być "Kiedy są pierwsze efekty klatki piersiowej "

Tylko klatkę trenujesz ? Praca nad sylwetką wymaga czasu i konsekwencji, to w praktyce pierwsze efekty dobrze przemyślanych działań pojawiają się zazwyczaj stosunkowo szybko , bo już w pierwszych tygodniach treningu i diety. Należy przy tym pamiętać, że progres nie zawsze ma charakter liniowy, często przebiega skokowo, a drobne fluktuacje wartości pomiarów obwodów i masy ciała są czymś zupełnie naturalnym. Gruntowna zmiana sylwetki możliwa jest dopiero po dłuższym czasie, tak więc należy uzbroić się w cierpliwość.Wstaw cały plan do oceny .

Nie patrz na ćwiczenia z klatą w tym planie gdyż jeszcze nie dodałem klaty tam ale ogólnie wygląda tak że klatę robię poniedziałek , środa , piątek. Więc prawie w każdy dzień robię 3 różne partie mięśniowe .

Poniedziałek:
Klatka
1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka
2.wyiciskanie hantli ławka pozioma
3 rozpiętki skos/ lub poziom
4.przenoszenie hantla za głowę
Triceps
5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz
7 . prostowanie ramienia z hantlem



środa:
Plecy
1.Martwy ciąg ( Hantalmi)
2.Wiosłowanie hantlami
3.Wznosy barków z sztangielkami (Szruksy)
Biceps
5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy
6.Uginanie ramion ławka skos dodatni
7.uginanie jednorącz z oparciu o kolano







Piątek
Naramiennie
Wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Już gdzieś ten plan treningowy widziałem dziś.

Sam plan jest słaby nie trenujesz nóg bo nie masz ich uwzględnionych w planie treningowym, a klatkę chcesz trenować 3 razy w tygodniu? To typowe błędy początkującego chcesz poprawiać partie jak klatka piersiowa, a zaniedbujesz nogi.
Każdy plan treningowy powinien być kompletny czyli trenować wszystkie partie treningowe, a po drugie początkujący nie powinien się skupiać na konkretnych partiach tylko rozwijać się całościowo i równomiernie, a jak za jakiś czas będzie problem to wówczas kombinować z konkretnymi partiami.