FBW dla początkującego - redukcja

Napisz coś o swoim zdrowiu, czy jesteś po jakis kontuzjach, czy są ćwiczenia które nie możesz robić. Nic nie wiadomo o twoich predyspozycjach zdrowotnych.

Wiem, że przez jedzenie. Miałem po prostu na myśli brak ćwiczeń plus jedzenie śmieci. Nie jestem po żadnych kontuzjach. Nie moge robić jedynie przysiadu ze sztangą ze względu na brak osobnych stojaków. Robie bułgarski

Trening A:
-bułgary
-mc
-wiosłowanie sztangi nachwytem
-wyciskanie żołnierskie+unoszenie w opadzie na tył barków
-unoszenie sztangi+francuskie leżąc
-łydki+brzuch
Trening B:
-przysiad (ewentualnie wykroki)
-mc na prostych nogach
-podciąganie
-arnoldki+unoszenie na bok
-młotki hantlami+francuskie jednorącz zza karku hantlą
-brzuch
3 Serie 10-12 powt.
Z czasem jeśli będziesz dokładał ciężaru to można dodać 4 serię z mniejszym ciężarem a większą ilość powt żeby dopompować mięsień.

A gdzie klatka? Może zdjęcie sylwetki wrzucić?

Kur... zapomniałem o klacie.
A-wyciskanie lezac
B-skos dodatni hantlami

Przy barkach to połączenie ćwiczeń to wykonywać jedno po drugim i jak długo lecieć tym planem?

Zdjęcie sylwetki






Zmieniony przez - muroz w dniu 2020-04-17 17:16:02

Zmieniony przez - muroz w dniu 2020-04-17 17:26:41

Barki i biceps z tricem to super seria, więc kończysz jedno i przechodzisz do drugiego. Nie zaczynaj od dużych ciężarów żebyś miał wyczucie i technicznie dobrze się skupił. Możesz spokojnie parę miechów polecieć. Później będziesz sobie mógł dołożyć jak wcześniej napisałem ostatnia Serie żeby się dopompować i na sam koniec np pompki z nogami na podwyższeniu 20s pompek 10s odpoczynek i tak kilka serii, ale to przykład jest bo można dużo rzeczy dołożyć lub zamieniać ćwiczenia.