Dieta redukcyjna 95kg

Moja propozycja :
Śniadanie jajecznica 6 jaj plus masło orzechowe zwykle z biedronki 50g.
Między następnym posiłkiem 2 kiwi
Obiad pizza twarogowa od ekipy z wk znajduje się w niej 250g twarogu chudego, płatki owsiane50g, mąka 50g, ser żółty 60g.
Po posiłku 50g słonecznika łuskanego.
Kolacja pierś z kurczaka na patelni 200g z chlebkiem ciemnym.
I w ciągu dnia litr mleka 2%
I dopijam białko 60g
Plus suple:Omega 3 i witaminy A,D,E,K. Jakie polecacie jeszcze dodać? Dieta low carb myślę że na pierwszą redukcja git. Makro z niej to 140g tłuszczy, węgli 150 około, białko 200 do 220.

Wypełnij ankietę , mamy znać więcej informacji o osobie dla której ma być ta dieta pozatym wstaw dietę według wskazówek z linki poniżej :
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej
.....

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Aby zabierać się za sprawdzenie diety musimy wiedzieć dla kogo ona jest ułożona. Nic o Tobie nie wiemy. Dokładnie wypełnij wyżej wklejoną ankietę działu.

Kolejnym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Dieta z kolei powinna być wrzucona zgodnie z regulaminem działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej kilka przykładowych dni.