Ocena planu treningu siłowego - FBW na redukcji

Cześć, jakiś czas temu napisałem osobny temat w dziale odżywianie, który miał na celu weryfikacje mojej diety dzisiaj chciałbym, abyście ocenili trening, zważywszy na to, że jest to mój pierwszy plan treningu siłowego na redukcji.

A więc ćwiczę w systemie czterodniowym z progresją wyglądającą tak, że w co trzecim treningu danego zestawu ćwiczeń dodaje sobie po 1 kg do każdego ćwiczenia (na redukcji zauważyłem, że coraz ciężej jest u mnie z progresją).

Zestaw I x8

Przysiad (low-bar) 4 serie

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie

Podciąganie nachwytem 4 serie

Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie

Pompki na poręczach 3 serie

Uginanie sztangi 3 serie

Zestaw II x8

Martwy ciąg (klasyczny) 4 serie

Wyciskanie sztangi na dodatniej 4 serie

Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie

Wyciskanie żołnierskie 3 serie

Pompki na poręczach 3 serie

Uginanie sztangi 3 serie

Co do diety to 2,4 g/kg białka /\ 0,9 g/kg tłuszczy i 4,5 g/kg węglowodanów, które cały czas lecą w dół


Zmieniony przez - ENCZANTED w dniu 2020-04-12 15:17:00

Nie ma się za bardzo co czepiać planu treningowego bo jest całkiem niezły.
Choć pompki na poręczach są kozackim ćwiczeniem to nie wiem czy 3 razy w tygodniu nie będzie za dużo i czy te tricepsy i klatka będą dawać radę z regeneracją.
Warto by było dać jeszcze coś sensownego na mięśnie rdzenia na koniec każdego treningu, a wybór masz sensowny w tym zakresie więc warto.
A w jak w systemie tygodniowym masz poukładane te plany treningowe bo jak masz dzień po dniu poszczególne plany to nie wiem czy nie lepiej byłoby jakieś push pull.

Hmm to może dodam plank jeszcze. Znaczy trening co drugi dzień, a też bardziej mi odpowiada fbw, bo zastanawiam się nad sw no i nie zawsze mam czas dwa dni z rzędu.

Wszystko jest w porządku jeśli chodzi o plan tylko tutaj za jakiś czas może pojawić się problem z progresją ciężarową bo wykonujesz dzień po dniu treningi, no chyba, że po każdym treningu jest dzień przerwy wówczas nie ma problemu.

Jeśli myślisz o sw to fbw dobrze się sprawdzi jako wsparcie tylko to później musisz poskładać fajnie w całość bo jeśli 4 treningi siłowe w tygodniu i do tego dojdą Ci powiedzmy 3 dni treningowe sw to już ta ilość treningów w skali tygodnia będzie dość solidna i trzeba zadbać o regenerację.

Nie nie nie treningi są normalnie, np. poniedziałek, wolne, środa, wolne, piątek, wolne.. Itd. Jak zacznę treningi sw, to wtedy chyba bardziej się na nich skupię, a siłownię będę traktował jako uzupełnienie np. 3 razy w tygodniu i zmniejszę liczbę serii lub proc. CM.

W takim razie wszystko jest jak należy jeśli są przerwy pomiędzy poszczególnymi dniami treningowymi.
Początkowo też treningi sw dadzą w kość bo często są tam elementy ogólnorozwojowe plus wiadomo jakieś walki w parach, tarcze, czasówki więc też będą wymagające fizycznie.
Wówczas warto nieco zmniejszyć tą ilość treningów tak aby ta regeneracja działała jak trzeba bo wykonać sensowny trening sw na przyzwoitych mikrouszkodzeniach nie zawsze jest komfortowo i trzeba nieco obniżyć ilość treningów siłowych.