Jak często zmieniać plan treningowy?

Ćwiczyłem 2 lata ostatni rok mniej więcej ten sam plan push pull, później miałem rok przerwy która wyglądała tak że pracowałem a z treningami było tak że albo 2x w tyg albo nie ćwiczyłem wogóle. Teraz chce wrócić, moje mięśnie po 2 roku były już dosyć zaadaptowane do tego planu, czy teraz należy go zmieniać czy po roku przerwy nie ma sensu bo pamięć mięśniowa zanikła?

18 lat 188cm 85kg

witaj.


Adaptacja mieśnie jest procesem, ktory czasem blednie mylony jest ze zjawiskiem negatywnym.

Proces adaptacji, jest to czas, gdzie miesnie podejmuja zmiany fizjologiczne ktore maja na celu przyzwyczaic sie do serwowanego im wysilku.
Oznacza to, ze dzieki proceswoi adaptacji rosniemy, bo miesnie musza sie budowac, aby sprostac wymaganiom treningowym.

Innym elementem jest przyzwyczajenie się do treningu i złapanie stagnacji, tutaj faktcznie trzeba dokonac zmian treningowych lub wykonac tzw deload, ktory pozowli organizmowi odpoczac od wysilku.

Analizujac Twoja sytuacje, nie potrzebujesz zmian treningu.
Smialo mozesz wykorzystac schemat ktorym trenowales wczesniej


osobiscie powiem CI, ze tym samym plane lecialem obecnie okolo 8 mesiecy, dopoki nie pozamykali silowni, teraz trenuje podobnym schematem, ale korzystajac z innych cwiczen, tych, jakie pozwalaja warunki do treningu w domu
nie mialem nigdy problemow z tym, aby czerpac efekty z treningu, jedynie zmiana nastepowala w progresji obeciazenia, gdzie dbalem o to, aby kazdy trening byl wykonywany na nieco wiekszych ciezarach i udawalo sie utrzymac tego typu rozwiazanie przez dluzszy czas.

polecam zapoznac sie z artem