Ocena planu

Chciałem się dowiedzieć czy nie przesadziłem z objetościa szczególnie na nogi ,bo robię je dopiero od miesiąca i mam cały czas zakwaszony poślad mimo kolejnych sesji treningowych ,również nie wiem czy trochę za dużo na czworoboczny nie ma.Ocene pozostawie wam.
Trening FBW

Trening A

1. Zakroki 4x8-10 2010
2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6
3. Wyciskanie sztangi 2010 4x4-6-12 2010
4.Wznosy bokiem na siedząco 3min 4x 10-12 2010
5. Szrugsy 4x 10-12 3min 2210
6. Deska z wydłużoną dźwignią 4x 30-40sek 3min
7. Super seria Wspięcia na palce stojąc jednonóż 3x8-12 3210
Piszczelowy 3x10 1.5min 3310

Trening B

1. Dzien dobry 3min 5x8-10 2010
2. Nachwyt szeroki 4min 4x 4-6 1010
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4min 4x 8-12 2010
4. Nachwyt (wytrzymałość) 4mim 3x 1010
5. Trap y raise 3x 8-10 3min 2010
6. Hollowbody z ciężarem 3x 30 -40 3min
7. Wspięcia na obie nogi pozycja stóp w literze V 1.5min 3x10-20 3210
8Zwis na jednej ręce 3x 30-40 sekund

Trening C

1. Zakroki 4min 4x8-10 2010
2. Podciaganie nachwytem 4min 4x4-6
3. Wyciskanie sztangi 4min 4x4-6 2010
4. Wznosy bokiem siedząc 3min 4x 10-12 2010
5. Deska z wydłużoną dźwignią 4x 30-40sek 3min
6. Spacer farmera 3min 4x 30-40sek 3min
7. Super seria Wspięcia na palce stojąc jednonóż 3x8-12 3210
Piszczelowy 3x10 1.5min 3310

Trening D

1. Hip thrust 4min 4x 8-10 2010
2. Podciaganie podchwytem 4min 4x 4-6 1010
3. Pompki z ciężarem 4min 3x 8-12 2010
4. Powell raise 3min 5x10-12 3010
5. Rozpiętki 3min 3x10-12 3210
6. Wood chopper 4x10 - 12 3min 3310
7. Wspięcia na obie nogi pozycja stóp w literze V 1.5min 3x10-20 3210
8.Zwis na jednej ręce 3x 30-40sekund

Dodam ,że celem moim jest zwiększenie siły w nachwycie i na ławce reszta to akcesoria lub cwiczenia na wyższym przedziale powtórzeń co ma sprzyjać rozbudowie mięsni.Raz w tygodniu robię wytrzymałościówke ale to cel 2 planowy.Mam rok stażu i nogi zacząłem robić od miesiąca dopiero ze względu na kontuzję i czy mam zmniejszyc objetosc skoro mam caly czas poslady zakwaszone przez co nie regeneruja mi sie do kolejnych sesji treningowych


Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-13 14:00:45