Keto do oceny

1. WIEK: 27
2. WAGA: 90
3. WZROST: 192
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka:
-udo:
-talia: 94
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING: FBW w Poniedzialek i Czwartek, Interwaly we wtorek i piatek, środa off
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 25-30
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2080 wg kalkulatora na necie
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 90
-martwy ciąg: 140
-przysiad: 124

Cześć wszystkim. W marcu 2019 ważyłem 118 kg i talia na poziomie 114 cm. Wjechała dieta zbilansowana, silownia i aeroby i na chwilę obecną 90 kg i 94 w pasie. Wystartowałem z pułapu 4000 kcal i lekkimi biegami. Jeszcze jakieś 2 tygodnie temu przebiegałem sobie spokojnie półmaraton w 1.30h. Z kaleki jaką zrobiłem z siebie waląc codziennie piwa itp stałem się wg mnie mega wysportowany i mobilny. Wszystko ładnie mi wyszło ale na chwilę obecną czyt. pandemia zostają mi treningi siłowe i interwały typu tabata w domu, przez ten rok dojechałem do pułapu 1900 kcal i nie mam już z czego ścinać kcal. Postanowiłem spróbować keto, ponieważ moim celem jest wypalenie całego tłuszczu, którego już od dziecka miałem od cholery, po tym chciałbym wejść 1 raz w życiu na masę. A wszystko to bo zostało mi jeszcze sporo niechcianego tłuszczu na dole brzucha i robię już wszystko, ale nie chce się spalić do końca, dlatego zwracam się z prośbą o ocenę diety jaką sobie ułożyłem bazując na google itp. Ustawiłem na początek 2300 kcal. Trening siłowy w poniedziałek i czwartek, a wtorek i piątek interwały, środa off. Proszę o pomoc.

Nie mogę wstawić normalnie zdjęcia więc:

https://iv.pl/image/GtGR9Jy




Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-04-13 13:44:33

jak cały czas byłeś na deficycie i dojechałeś do 1900kcal przy swojej masie to czas dać odpocząć organizmowi na zerze

Warto pamiętać o tym, że kształtowanie sylwetki powinno być rozłożone na sensowne cykle. Nie można wiecznie być na ujemnym bilansie kalorycznym. Takie odżywianie z reguły kończy się problemami z funkcjonowaniem gospodarki hormonalnej, a czasami również psychicznymi. Okres redukcji tkanki tłuszczowej powinien trwać około 8-12 tygodni. Po tym czasie w zależności od dalszego celu wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i dalej redukujemy lub budujemy masę mięśniową. Jeżeli redukowałeś aż tak długo, to warto wykonać badania hormonalne.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Poza tym poczytaj o roztrenowaniu:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie