Dieta Samuraja

Moja zawartość tkanki tłuszczowej to 16.2

nie musisz, zastosuj zwykłą prostą dietę zbilansowaną - wytyczne podawałem wyżej

na brzuch rób normalne ćwiczenia siłowe, a nie HIIT skupiający się na "przemęczaniu" go, pierwszy lepszy z yt -


masz tego tam pełno, szczególnie teraz w dobie zamkniętych siłowni

Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, więc sugeruję redukować, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Budując z takiego poziomu prawdopodobnie dojdzie do otłuszczenia organizmu. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Poza tym trzymanie się podstawowych zasad każdej z diet. Ilość kalorii, składników odżywczych, dobór zalecanych źródeł i kontrola obwodów ciała, mierząc je co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.

DJ_DoDo

nie musisz, zastosuj zwykłą prostą dietę zbilansowaną - wytyczne podawałem wyżej

na brzuch rób normalne ćwiczenia siłowe, a nie HIIT skupiający się na "przemęczaniu" go, pierwszy lepszy z yt -

masz tego tam pełno, szczególnie teraz w dobie zamkniętych siłowni

czyli robić jakieś ćwiczenia siłowe na brzuch i później ten HIIT ? Tylko że ćwiczeń jest pełno A nie każde jest dobre ..... np



Nie sądzisz że pierwsze ćwiczenie szkodzi na kręgosłup? :p

oglądać nie bardzo mam możliwość, ale atlas ćwiczeń które warto robić masz tutaj

https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/10/miesien-prosty-brzucha
https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/11/miesien-skosny-brzucha 

DJ_DoDo

oglądać nie bardzo mam możliwość, ale atlas ćwiczeń które warto robić masz tutaj

https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/10/miesien-prosty-brzucha
https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/11/miesien-skosny-brzucha

Ale to mam sobie wybrać jedno ćwiczenie na proste i jedno na skośne i normalnie robić iles serii jako ostatnie ćwiczenie fbw?

rób dwa razy w tygodniu, na jednym treningu zrób 4-5 serii na proste (podzielone na 1,2 ćwiczenia) i ze 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek

DJ_DoDo

rób dwa razy w tygodniu, na jednym treningu zrób 4-5 serii na proste (podzielone na 1,2 ćwiczenia) i ze 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek

ok ale jakie te ćwiczenia na proste i na skos?
A co interwalami? Po fbw i brzuchu ?

DJ_DoDo

rób dwa razy w tygodniu, na jednym treningu zrób 4-5 serii na proste (podzielone na 1,2 ćwiczenia) i ze 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek

A czemu to jest źle?



To może zrobić w pon i piątek ten trening :



A w pozostałe dni gdzie nie ma brzucha robić interwały?

nie ma sensu, bo katowanie brzucha przez 15 minut nie ma sensu, to jest mięsień jak każdy inny, robisz z nim trening siłowy i dajesz odpocząć, a robienie coś w stylu interwał/cardio używając tylko/głównie brzucha jest kiepskim pomysłem