Trening FBW w domu

Cześć. Jako, że mamy siedzieć w domach to postanowiłem też ćwiczyć w domu. Załatwiłem sobie ławkę. hantle i sztange.

Mam budowe skinnyfata( galaretowata skóra, najgorzej jak siąde, jak stoję jest ok :) ) i przy wadze 67kg i wzroście 180 widać oponkę....

Jeszcze w styczniu ważyłem 74 kg, ale ... wziąłem sobie kilka spotkań z trenerem personalnym i dał mi trening fbw i diete samuraja ( na początku od nadmiaru tłuszczów miałem biegunki chyba) no i teraz ważę 67 ale jeśli chodzi o brzuch to jak siedzę jest chyba bez zmian... albo tylko lekko mniejszy.... ( trener nie kazal liczyc kalorii tylko kazal jesc 5 posilkow 1 BT 2 WBT 3 BT 4 WBT 5WT ale i tak w kazdym posilku mam jakies wegle .....)

Trening FBW wygląda tak ( 5 serii po 8 powtórzeń zawsze)
1. Hantle z rotacją na ławce skośnej 4kg x 4 x 7 x7 x9
2. wiosłowanie sztangą 20 x 25 x 30 x 35 x 40
3. przysiady bułgarskie 0x0x2x2x3kg
4. trzymam w rece hantle i podnosze je na boki jakbbym latał xd ( nie wiem jak to sie nazywa) 2x2x3x3x3
5. wyciskanie sztangi stojac 20 x20 x 25x 25 x25kg

i to wszystko sobie w domu zrobię, ale nie mam maszyny ani trx, żeby ćwiczyć brzuch to robie sobie interwałów 15 min



może takie coś być zamiast maszyny czy trx ?

kurde pogubiłem się w tym wszystkim juz .. :P

Mała różnorodność cwiczeń.Ja bym podzielil na twoim miejscu trening na abc , bo łatwo w stagnacji popaść takim planem i brzuch robilbym w każdej plaszczyznie zeby twoj rdzen byl funkcjonalny bardziej czyli daję ci tutaj przykładowe cwiczenia na dane plaszczyzny.Plaszczyzna strzalkowa : hollowbody z ciezarem , deska z ciezarem budujemy tutaj sile nie wytrzymalosc, plaszczyzna czolowa : deska bokiem /spacer famera , plaszczyzna poprzeczna : rotacje , amtyrotacje z gumą hantelkami polecam dorzucić jeszcze vacuum na miesień poprzeczny brzucha.W tym momencie wykorzystałeś wszystkie funkcję brzucha.


Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-14 00:47:40

Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu.
Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg?

Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie.

W tym planie treningowym musisz się skupić na podstawowych ćwiczeniach siłowych i pilnować w nich progresji obciążenia bo to bardzo istotne.
Jak ogarniesz plan treningowy to wrzuć go tutaj do wglądu.

NieproporcjonalnaŁapa

Mała różnorodność cwiczeń.Ja bym podzielil na twoim miejscu trening na abc , bo łatwo w stagnacji popaść takim planem i brzuch robilbym w każdej plaszczyznie zeby twoj rdzen byl funkcjonalny bardziej czyli daję ci tutaj przykładowe cwiczenia na dane plaszczyzny.Plaszczyzna strzalkowa : hollowbody z ciezarem , deska z ciezarem budujemy tutaj sile nie wytrzymalosc, plaszczyzna czolowa : deska bokiem /spacer famera , plaszczyzna poprzeczna : rotacje , amtyrotacje z gumą hantelkami polecam dorzucić jeszcze vacuum na miesień poprzeczny brzucha.W tym momencie wykorzystałeś wszystkie funkcję brzucha.



Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-14 00:47:40

dzięki za odpowiedź, ale nic nie zrozumiałem hehe jak mam podzielić i co heh

rion10

Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu.
Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg?

Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie.

W tym planie treningowym musisz się skupić na podstawowych ćwiczeniach siłowych i pilnować w nich progresji obciążenia bo to bardzo istotne.
Jak ogarniesz plan treningowy to wrzuć go tutaj do wglądu.

jestem początkujący nie mam pojęcia o tym jak ułożyć plan ... mogę jedynie polegać na tym co mi ktoś da:(

Jak masz problem z samodzielnym ułożeniem planu treningowego to nie ma się co trudzić bo na samym forum znajdziesz całą masę gotowych planów treningowych.
Zajrzyj sobie do tego tematu treningowego https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html masz wszystko od wskazówek i linków do układania diety po gotowe plany na cały rok treningowy.
Jeśli gdzieś masz problem z jakimś ćwiczeniem to zawsze jak byś wybrał trening z tego linka możesz podesłać info to znajdziemy zamienniki dla ćwiczeń.