mariusz.adamczewski
Witam,
Na samym początku napiszę że nie znam się kompletnie na treningach itd. dlatego postanowiłem zapytać Was jako expertów co robię źle, bądź co muszę zmienić. W ciągu ostatniego pół roku dość przytyłem z 80 na 90 kg, natomiast jadłem dużo niezdrowienia jedzenia (chipsy, fast foody, cola itd).
Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś byłoby zrobić, tym bardziej że mam orbitrek w domu.
6 kwietnia zaczałem działać na orbitreku + robić parę cwiczeń (pompki, brzuszki + 5-10 minut z jakimiś "koksami" z youtube
.
6.04 moja waga wynosiła 89,3 kg. Na dzień dzisiejszy mam 90,2 kg.
Ważę się zawsze rano - odrazu po przebudzeniu.
Myślę że jedząc dość niezdrowo jadłem około 3000 kcal (w tym ogromna ilość tłuszczów). W chwili obecnej jem 2000 kcal (W tym mam 200g białka, 50 tłuszczu, 150-200 węglowodanów - według aplikacji FITATU).
Dziennię robię od 45 do 60 minut na orbitreku.
Moje pytania:
1) Czy powinienem spożywać białko? Jeżeli tak to ile razy dziennie?
2) Jakich posiłków unikać?
3) Czy orbitrek to dobre "narzędzie" to zrzucenia zbędnego balastu?
4) Jak mniej-więcej powinna wyglądać ilość białka/tłuszczów/węgli do spożycia.
Dodam na koniec że jem 4 posiłki (śniadanie, obiad, po treningu np. banan, kolacja).
Z góry dziękuję za pomoc :)
Na samym początku napiszę że nie znam się kompletnie na treningach itd. dlatego postanowiłem zapytać Was jako expertów co robię źle, bądź co muszę zmienić. W ciągu ostatniego pół roku dość przytyłem z 80 na 90 kg, natomiast jadłem dużo niezdrowienia jedzenia (chipsy, fast foody, cola itd).
Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś byłoby zrobić, tym bardziej że mam orbitrek w domu.
6 kwietnia zaczałem działać na orbitreku + robić parę cwiczeń (pompki, brzuszki + 5-10 minut z jakimiś "koksami" z youtube
.
6.04 moja waga wynosiła 89,3 kg. Na dzień dzisiejszy mam 90,2 kg.
Ważę się zawsze rano - odrazu po przebudzeniu.
Myślę że jedząc dość niezdrowo jadłem około 3000 kcal (w tym ogromna ilość tłuszczów). W chwili obecnej jem 2000 kcal (W tym mam 200g białka, 50 tłuszczu, 150-200 węglowodanów - według aplikacji FITATU).
Dziennię robię od 45 do 60 minut na orbitreku.
Moje pytania:
1) Czy powinienem spożywać białko? Jeżeli tak to ile razy dziennie?
2) Jakich posiłków unikać?
3) Czy orbitrek to dobre "narzędzie" to zrzucenia zbędnego balastu?
4) Jak mniej-więcej powinna wyglądać ilość białka/tłuszczów/węgli do spożycia.
Dodam na koniec że jem 4 posiłki (śniadanie, obiad, po treningu np. banan, kolacja).
Z góry dziękuję za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
