Który trening jest odpowiedni?

Witajcie. Jestem tutaj pierwszy raz a w budowaniu sylwetki też raczkuję. Byłabym wdzięczna gdyby ktoś mnie nakierował. Otóż czytałam różne artykuły i trochę mi się wszystko miesza. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, ale jednocześnie chciałabym się pozbyć "galarety" na nogach i pośladkach (cellulitu). Więc aby zbudować masę mięśniową powinnam ćwiczyć siłowo i progresować objętościowo a przy tym spożywać więcej kalorii. Z drugiej strony żeby spalić ten tłuszcz z dolnych części ciała powinnam być na deficycie kalorycznym. Czytałam, że interwały to dobre treningi jeśli chodzi o spalanie tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej, ale również że nie powinno się ich robić dzień przed/po treningu siłowym, bo trzeba się zregenerować no i wiadomo trzeba mieć na to siłę. Jak pogodzić jedno z drugim? Czy w takiej sytuacji powinnam być na nadwyżce kalorycznej czy na deficycie?

Wypełnij ankietę działu, którą znajdziesz w tematach podwieszonych i wrzuć zdjęcia - wtedy najłatwiej będzie nam podpowiedzieć jaką drogę obrać

Co do cellulitu to bardzo indywidualna sprawa i nie ma gwarancji, ze całkowicie się go da pozbyć ale można znacząco poprawić jakość i jędrność skóry zmieniając kompozycję sylwetki a to dzieje się głównie dzięki treningowi siłowemu.

Przydałaby się ankieta - bo to jakie masz doświadczenie i jaki stan wyjściowy rzutuje na to co treningowo będzie najlepszym wyborem.

missInvincible

Co do cellulitu to bardzo indywidualna sprawa i nie ma gwarancji, ze całkowicie się go da pozbyć ale można znacząco poprawić jakość i jędrność skóry zmieniając kompozycję sylwetki a to dzieje się głównie dzięki treningowi siłowemu.

jak wyżej

pomaga tez dbanie o dobre nawodnienie
plus masaz bańką chńską

ale wiaodmo odżywianie i trening wzmacniający to podstawa

WIEK: 24 lata

NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: w zasadzie to ćwiczę teraz od tygodnia - 3 razy w tygodniu, 2-3 lata temu podejmowałam próby na siłowni trwało to różnie, od kilku miesięcy do miesiąca ale na zasadzie samego cardio na bieżni potem orbiterek i kilka ćwiczeń siłowych na maszynach więc dupy nie urywa

PARAMTERY OBWODÓW
WAGA CIAŁA: 58 kg
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
pozbyć się cellulitu, zbudować wymarzone mięśnie ud i pośladków których nigdy w zasadzie nie miałam, lekko wyrzeźbić całą sylwetkę

STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: PCOS
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE Miesiączkujesz?: tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCEPVYJNE?: tak - Vibin, czuje się świetnie po nich, ale zauważyłam że tłuszczyk mi się zaczął odkładać bardziej na udach, pupie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? : tylko hormony

PYTANIA DODATKOWE

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): sama ustanawiałam sobie dietę - bez słodyczy, fast foodów, kurczak, warzywa, owoce, jajka i obcinałam kalorie dosyć mocno, zdarzało się że rzucałam się na jedzenie bo byłam po prostu głodna

DIETA

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
Śniadanie: od dawna owsianka z owocami najczęściej bananami, była z mlekiem, ale ponieważ chciałabym przejść na weganizm obecnie jem z jogurtem sojowym plus słodzik, czasem na wodzie jak mi zabraknie jogurtu, obowiązkowo kawa czarna bez cukru i obecnie mleka
Drugie śniadanie: albo brak albo coś domowego np rosół z makaronem, kanapki (narazie nie jem chleba, mieszkam za granicą i nie mogę znaleźć żadnego żytniego smacznego z dobrym składem), często druga czarna kawa
Obiad: rosół z kury z pełnoziarnistym makaronem
Podwieczorek: zazwyczaj brak
Kolacja: bardzo często 3 jajka, cebula, ketchup z lepszym składem i czasem trochę majonezu light i czasem jakieś warzywko - ogórek, pomidory najczęściej
oastatnio cebula, krewetki małe, makaron pełnoziarnisty, trochę jogurtu sojowego
Ogólnie staram się nie jeść zbyt tłusto i zdrowo oraz unikam cukru i tłuszczy, raz na jakiś czas zdarzy się chwila słabości i wpadnie jakaś pizza czy słodycz. No i zdarza się że wpadnie % choć obecnie unikam. Zaczęlam też pić herbatę z pokrzywy.
Prace mam aktywną - kelnerka, obecnie koczuje w domu ale staram się chociaż wyjść na jakiś spacer w miarę możliwości, zabieram ze sobą plecaczek z 5 kilowym talerzem.
Jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam gumy, 2 talerze po 20 kilo, 2 talerze po 5 kilo i sztanga. Rozglądam się za hantelkami takimi 2,5 kilo.
Co do wymiarów uzupełnię je jeszcze ponieważ mam tylko taką sztywną miarkę a bym chciała żeby były rzetelne i postaram się zrobić przyzwoite zdjęcia chociaż mój aparat do najnowszych nie należy. Czekam aż mi waga kuchenna przyjdzie żebym mogła liczyć wszystko.


Zmieniony przez - 3Natasza w dniu 2020-04-15 15:06:22

Próbowałam robić masaże Banka chińską kiedyś ale kończyło się to niestety siniakami.

Wrzuciłaś nie naszą ankietę. nasza jest w temacie z regulaminem działu ladies. Taki opis diety mało mówi - wrzuć nam zrzuty z dziennika żywieniowego gdzie zobaczymy rozkład makroskładników i kaloryczność.

Próbowałam robić masaże Banka chińską kiedyś ale kończyło się to niestety siniakami.

to zwykle norma na początku
warto pójś c do kogoś na masaż bańką, żeby pokazał jak robić
z czasem przestają sie robić
alternatywą dobra jets też suche szczotkowanie


ale jak mówiłam, to tylko mały dodatek do całości

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19302251&tid=1201773&fid=446 

Jak Night napisał, postaraj się przez następnych klika dni ważyć wszystkie produkty, których używasz do przygotowania posilkow - użyj dziennika żywieniowego na potreningu.pl czy tez fitatu lub myfitnesspal. Z opisu ciężko wywnioskować ile dokładnie jesz a dobrze dobrana dieta będzie kluczowa w kształtowaniu sylwetki. I szczególnie przy diecie wegańskiej odpowiednie dobieranie produktów będzie kluczowe aby dieta była pełnowartościowa.

Można sobie poradzić bez wagi. Większość produktów sypkich można odmierzyć na łyżki, produkty w opakowaniach na proporcje (typu pół opakowania itd.) nie jest to może super dokładne ale trzeba sobie radzić.
Dieta wygląda na uboga kalorycznie.
Poczekam na zdjęcia i wymiary ale patrząc na stosunek wagi do wzrostu to zaczęłabym jednak od samego silowego. Zwłaszcza że tako w warunkach domowych można że względu na małą ilość sprzętu oprzeć o narzędzia zwiększające intensywność