Rozgrzewka do oceny?

Cześć,
Prawie zawsze stosowałem podobna rozgrzewkę, nie ważne jaki plan lecial

Rozgrzewka wstepna
5min+ biegu, krązenia stawów, z 30 pompek, przysiadów, plank na maksa
Następnie Rozgrzewka wlasciwa
Przykładowo
W pon robię 2 serię 12pwt 50% ciężaru który, zamierzam wyciskać i potem
Trening czyli 3cwiczenia x8 Pwt x 4 serię plus 2 serię pompujace
No i jak przechodzę do trica który ma np 9 serii łącznie, to robię 1 seriie rozgrzewkowa angażująca wszystkie mięśnie trica

Nie jest takarozgrzewka za słaba?
Zawsze robię ta wstepna, później 2 serię w jednym głównym wielostawowy. (np Mc) i jedna rozgrzewkowa w bicu

Dokupiłem wczoraj gumy oporowe z których chciałbym korzystać rozgrzewkowo i roller ABS (ten jednak w dni nietreningowe będę używał)

Wokół rozgrzewki narosło sporo obiegowych teorii, czy jest niezbędna, jak powinna wyglądać, czy każdy powinien ją wykonywać?

Na większość tych pytań należy odpowiedzieć twierdząco. Podobnie jak u większości osób trenujących klatkę piersiową, elementem treningu jest wyciskanie sztangi leżąc, tak dla wszystkich osób podstawowym i niepomijalnym elementem treningu jako całości powinna być rozgrzewka.

Każdy wie jaką ma funkcję. Podnosi temperaturę ciała, przygotowuje ciało i układ nerwowy do treningu, minimalizuje ryzyko kontuzji itd, itd.

Tylko jak powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo każdy z nas jest inny.
Warto żeby zawierała podstawowe elementy jak część aerobową, część specjalistyczną, mobilizacje, aktywacje.
Co konkretnie każdy z nas powinien po pewnym czasie sam wywnioskować. Jeden lubi rower stacjonarny, inny bieżnię, a ktoś jeszcze inny ergometr.
Każdy z nas jest inny i podobnie jak wykonujemy różne treningi tak schemat rozgrzewki będzie u każdego nieco inny.

Najważniejsze jest to, że po przeprowadzonej rozgrzewce musimy czuć, że jesteśmy gotowi trening, który mamy danego dnia wykonać. Czujemy pobudzenie,a nie zmęczenie, czujemy, że do każdego ćwiczenia jesteśmy gotowi podejść, tętno delikatnie podwyższone, przyjemne ciepło i uczucie, że trening będzie na 100% wykonany.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-24 17:45:58

Myślę że tak naprawdę sam powinieneś czuć czy nie jest za słaba. Rozgrzewka ma za zadanie wstępnie cie rozruszać do ćwiczeń i przygotować do wysiłku. Ważne by rozruszać każdy staw, nadgarstek, części które mogą ulec kontuzji. Osobiście polecałbym rozgrzać całe łapy, nadgarstki hantlami, bądź złapać sobie dłonie i robić okrążenia. Barki warto dogrzać również

Tak, staram się rozgrzac konkretniej. gumy kupiłem bo chce rozzgrzewac mięśnie sciagajace łopatki bo zauważyłem że mi bary lecą do przodu i lewy przedni kontuzjowalem przy wyciskaniu, muszę nad ich siła popracować żeby klątw dobrze robic

Świetny pomysł właśnie wykonać sobie kilkanaście ćwiczeń ale bez ciężaru na sam początek, u mnie w jakimś stopniu to przygotowuje, z resztą od kiedy rozgrzewam barki na każdym treningu przestały boleć więc coś na pewno w tym jest


Zmieniony przez - szlug w dniu 2020-04-15 12:39:21

Tylko jeśli musiałeś dokupić gumy treningowe żeby rozgrzać okolice łopatek to znaczy, że wcześniejsza rozgrzewka nie była jak należy. Ewentualnie niektóre rejony miały za mało aby dobrze się rozgrzać.
Schemat tej rozgrzewki masz całkiem spoko choć ja unikam krążeń w stawach. A poza tym to sam musisz czuć, że jesteś gotowy do pracy w danym ćwiczeniu. Dobra rozgrzewka to dobry trening, ciężary na odpowiednim poziomie i przede wszystkim bezpieczeństwo wykonania. Jak gumy w tym pomogą to wyjdzie tylko na plus.

No gumy będę pierwszy raz rozgrzewkowo używał jak tego posta skończę :P
Takie tam urozmaicenie

Ale bardzo dobre. Gumy w każdej formie się w treningu przydają