domerPrzede wszystkim celem nie o powinno być zrzucanie kilogramów masy ciała. Nie ma to specjalnego sensu. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.
Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Tak jak sugerowałem wcześniej.
Dietę swoją konsultuj z dietetykiem. Tutaj możemy pomóc Tobie ułożyć, tak jak według nas będzie dobrze.
(9,99 X 91 (kg)) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 24) + 5 = 2188,42 kcal
Trening domowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2188,42 = 153)) = 1719 kcal :7 =246
2189 + 246 = 2435
DODAJEMY NEAT :
2435+900= 3 335
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3 335 + 334 = 3669 KCAL
Chyba dobrze to policzyłem z aktywnoscia praca + 3x trening domowy 60min
RODZAJ :redukcja
Płeć : mężczyzna
WIEK
24
WZORST
185
WAGA
91 kg
OBWÓD BICEPSA
35 cm
OBWÓD KLATKI
107 cm
OBWÓD UDA
57 cm
OBWÓD W PASIE
93 cm
OBWÓD BIODER
102 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA
29 cm
OBWÓD ŁYDKI
41 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening w domu 3x po 1h typu pompki,brzuszki itp.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : zrzucić pare kg i pare kg miesni na +
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : dom później siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-18 16:17:06