Ból nadgarstka po ćwiczeniach w domu

Mam 47 lat. Dzisiaj po gimnastyce, w czasie której było trochę ćwiczeń w podporze, zaczął mnie boleć nadgarstek. Nie mogę się oprzeć na bolącej ręce. Ból nasila się zwłaszcza przy ruchu środkowym palcem i przy skręcie na zewnątrz. No i nawet lekkim nacisku. Koncentruje się wzdłuż środkowego palca z ogniskiem już w obrębie nadgarstka. Nie widać szczególnej opuchlizny czy zaczerwienienia. Zaraz jak spostrzegłam, że boli schłodziłam lekko rękę i założyłam na nadgarstek opaskę. I co dalej? W dobie pandemii raczej trudno iść do lekarza... Może przejdzie samo?

witaj.

w przypadu dlugotrwalej pracy nadgarstka w pozycji zgieciowej dojsc moglo do jego zmeczenia i nadwyrezenia.
W zwiazku z powyzszym widocznie ucisniete struktury nerwowe i dochodzi do przekazania bóle w dalsze czesci reki.

Proponuje na kilka dni odpoczac z cwiczeniami fizycznymi, ktore beda wykorzystywaly prace nadgarstkow, reke mozna schladzac.
odpuscil bym tez opadke ucskowa, niech krew sobie swodobnie krazy w stawi i nie bedzie uciskany nerw, ktory mogl ulec "podraznieniu".
Dalsze obciazenie reki moze wywolac stan zapany.Zapalenie pochewki ścięgnistej nadgarstka, czyli Zespół de Quervaina jest schorzeniem powodującym silny ból w okolicy nadgarstka. Wynika on z nadmiernego napięcia i obciążenia ręki. Zaliczamy go do tzw. entezopatii.

W przyszlosci polecam zainteresowac sie podporkami do pompek
https://allegro.pl/oferta/uchwyty-do-pompek-push-up-bars-2szt-podporki-9168881963

bez probemu wykonywac mozna z ich pomoca wszystie cwiczenia wymagajace podparcia rekoma,a stawy mozemy ustawic tak, aby nie byla wykorzystywana ich pozycja zgieciowa.