Trening i dieta na mase

Treninh na mase i diete też na mase

Dieta na masę? To zawsze taka dieta, która pozwoli dostarczyć Ci więcej kalorii niż zużywasz. Oczywiście nie mam tu na myśli objadania się na umór. Istotny jest naddatek energetyczny z wartościowych źródeł pożywienia.
Jeśli nie wiesz ile dokładnie powinieneś spożywać kalorii, aby uzyskać wspomniany plus lub aby nie przekroczyć go zbyt mocno, to zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie dodaj ok 300-500 kcal max. i obserwuj postępy.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

W ułożeniu pełnowartościowego, zdrowego planu dietetycznego pomogą Ci wskazówki zawarte w poniższym artykule. Warto przeczytać



Trening na masę? To ciężki trening z dużym obciążeniem i stosunkowo mniejszą ilością powtórzeń. W obecnej sytuacji (koronawirus) większość z nas nie ma dostępu do profesjonalnych siłowni, dlatego niżej przedstawię Ci kompletny plan treningowy na całe ciało, który możesz wykonać w warunkach domowych.


"Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html

"Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html

"Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html

"Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html

"Ćwiczenia na biceps - Trening mięśnia dwugłowego ramienia w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html

"Ćwiczenia na barki - Trening barków w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_barki__Trening_barków_w_domu_-a3967.html

"Ćwiczenia na triceps bez sprzętu - Trening tricepsów w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_triceps_bez_sprzętu__Trening_tricepsów_w_domu-a3966.html 

Jeśli jednak dysponujesz większym obciążeniem, zerknij do naszego leksykonu treningów, gdzie znajdziesz zbiór planów treningowych dostosowanych do poziomu zaawansowania, celu, możliwości czasowych itd.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Suplementy na masę? Fundamentem każdej suplementacji na masę powinna być kreatyna, beta-alanina, odżywka białkowa oraz zestaw witamina (ja sugeruję: magnez, potas, wapń oraz witaminę D3). Możesz także sięgnąć po odżywkę węglowodanowo-białkową tzw. gainer



Jeśli zastanawiasz się jakie odżywki są najlepsze, zerknij do rankingów przygotowanych przez użytkowników naszego forum.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/