Mam na imię Grzegorz, mam pytanie chciałbym wkońcu wziąć się za siebie schudnąć i troszkę wyrzeźbić swoje ciało, Mój staż na siłowni to jakieś 4-5 lat ale przerywane , np ćwiczyłem 3-4 miesiące i przerwa , najdłuższy staż ciągły to półtora roku także z techniką problemu nie mam, a więc mam 87 kg i 175 cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i teraz chciałbym przedstawić wam Mój plan treningowy trochę robiony sam a trochę podejrzany na internecie, system Mojego planu to 3 dni w tygodniu:
Trening FBW A
1. Przysiad ze sztangą na karku 4x15
2. Martwy ciąg 4x15
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
4. Wyciskanie żołnierskie 4x15
5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x15
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x15
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4x15
8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna
Trening FBW B
1. Wykroki chodzone
2. I tutaj się zastanawiam czy podciąganie na drążku nachwytem czy wyciąg górny gdyż na drążku podciągnę sie max 4 powtórzenia i czy jest sens robić podciąganie na drążku 4x4 czy lepiej wyciąg górny 4x15?
3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4x15
4. Przyciąganie sztangi do brody 4x15
5. Prostowanie przedramienia z hantlem trzymanym w ręku stojąc 4x15
6. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 4x15
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4x15
8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna
Trening C (modyfikacja treningu FBW)
1. przysiady przednie na skrzynie 4x15
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem stojąc 4x15
3. Brama 4x15
4. Wyciskanie sztangi siedząc za karkiem 4x15
5. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4x15
6. Młotki siedząc oparty o ławkę 4x15
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4x15
8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i przed bieganiem 5 min biegu 8km/h i rozciąganie.
Jeśli chodzi o dietę to mam aplikacje na telefonie w której liczę kalorie weglowodany białko i tłuszcz codziennego zapotrzebowania wychodzi na niej ze mam jesc 2000 kcal dziennie żeby chudnąć , i teraz pytanie brzmi do tego co Państwu przedstawiłem czy da to dobre rezultaty i szybkie w miarę nie mowie że miesiąc i zdobędę 75 kg tylko chodzi czy będzie w miarę zbijana ta waga zauważalnie co miesiąc czy nie ?? Oczywiście jem co chce tylko liczę wszystko, a gdy nie uzyskam do godziny 20-21 zapotrzebowanej ilości węgli białka czy tłuszczu to dobije to odżywką tak jak pisze na aplikacji Fitatu, czy to wszystko co tu pisze ma jakiś sens ? :) z góry dziękuję i pozdrawiam.