Prosba o ocenę treningu

Cześć. Facet 29 lat 180 cm 67kg chudotlusty
31 przedramię, 85 pas (przez pół roku zmniejszyło się z 92)


A treningi mam a i b z tym ze tylko B mogę wykonywać w domu ( mam w domu lawke hantle i sztange z obciążeniami)

Trening B. 5 serii 8 powtórzeń
1. Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg
2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg

3. Przysiady bulgarskie z obciążeniem 0x0x2x2x4kg (ale boli mnie prawe kolano mam trochę z tym problem )

4. Unoszenie hantli w bok 2x2x2 x3 x3kg
5 wyciskanie sztangi stojąc (biceps ) 20 x 22x22x 25 x25

6. Brzuch - unoszenie jednej nogi gdy druga w górze 4 serie w jednej serii 10 razy lewa noga 10 prawa noga
Russian twist podobnie - skret w prawo i w lewo liczę jako raz. I tak 10 razy na serie .

7. Od wczoraj dołożyłem sobie interwalow 15 minut

Nie jem odżywki białkowej. Mam słaby chyba przyrost miesni. Z wagi spałem 7 kg przez 4 miesiące ale sylwetka jaka była taka praktycznie jest ... szczególnie jak siedzę.

Nie podoba mi się trening szczerze mówiąc. Zamiast bazować na podstawach to się bawisz w jakieś unoszenia bokiem, wyciskanie sztangi stojąc na biceps cokolwiek to jest za ćwiczenie, cały trening A masz oparty na maszynach.

Nie tędy droga. Jeśli masz problem z kolanami to nie dokładaj ciężarów tylko rób serie na maks powtórzeń ile dasz żeby wzmocnić mięśnie. Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, podstawowych, wyeliminuj większość maszyn.
I przypuszczam, że nie masz jakiejś konkretnej diety skoro masa nie idzie. Jak się odżywiasz?

rion10

Nie podoba mi się trening szczerze mówiąc. Zamiast bazować na podstawach to się bawisz w jakieś unoszenia bokiem, wyciskanie sztangi stojąc na biceps cokolwiek to jest za ćwiczenie, cały trening A masz oparty na maszynach.

Nie tędy droga. Jeśli masz problem z kolanami to nie dokładaj ciężarów tylko rób serie na maks powtórzeń ile dasz żeby wzmocnić mięśnie. Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, podstawowych, wyeliminuj większość maszyn.
I przypuszczam, że nie masz jakiejś konkretnej diety skoro masa nie idzie. Jak się odżywiasz?

Mój już były trener dał mi takie treningi. Teraz mogę tylko ten ostatni B robić w domu. Co byś w nim zmienił?;) teraz w domu mam tylko hantle sztange z obciążeniami i lawke prosta i skosna. To ćwiczenie na biceps że sztanga nazywa się, znalazłem, unoszenie przedramion że sztanga w dłoniach stojąc.


Dieta: 0 cukrów jedynie te naturalnie występujące w owocach warzywach itp

- olej kokosowy i oliwa z oliwek do smażenia

- po treningu banan i serek wiejski
- staram się jest ryż basmati i kasze

- jaja co drugi dzień w postaci jajecznicy czy omleta

- wyeliminowałem pszenne produkty więc zero białego pieczywa (jem razowe o dobrym składzie) i zero makaronu

Nie używam żadnych suplementow. Staram się jeść dużo nabiału i codziennie jakieś dobre mięso, choć nie duzo.

Ja nie chcę wnikać w kompetencje innego trenera bo może on ma jakąś konkretną koncepcję prowadzenia Ciebie zwłaszcza jeśli macie kontakt osobisty, a nie online.
Ja mam zupełnie inne podejście do treningu dla początkujących. Jeśli nie masz przeciwwskazań lekarskich do treningu, wad postawy, chorób to ja daję tylko podstawowe ćwiczenia, wg mnie początkujący powinien uczyć się podstaw, a nie trenować na maszynach.

Dieta to taka zmiana nawyków żywieniowych jak najbardziej, ale z czasem będziesz musiał mocniej do tego przysiąść.

rion10

Ja nie chcę wnikać w kompetencje innego trenera bo może on ma jakąś konkretną koncepcję prowadzenia Ciebie zwłaszcza jeśli macie kontakt osobisty, a nie online.
Ja mam zupełnie inne podejście do treningu dla początkujących. Jeśli nie masz przeciwwskazań lekarskich do treningu, wad postawy, chorób to ja daję tylko podstawowe ćwiczenia, wg mnie początkujący powinien uczyć się podstaw, a nie trenować na maszynach.

Dieta to taka zmiana nawyków żywieniowych jak najbardziej, ale z czasem będziesz musiał mocniej do tego przysiąść.

dzięki wielkie za odpowiedź. Co znaczy mocniej przysiąsdz, nad czym się zastanowić?;)

To już nie jest mój trener. Nie mam z nim kontaktu żadnego. Wstawię Ci zdjęcie co robiłem przez pierwsze 2 miesiące jako wprowadzenie ok? ;)








Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-19 10:58:27

Ja bym poszedł inną drogą. Dałbym kilka ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i naukę podstaw bo to później przynosi wymierne rezultaty.

Na początku zmiana nawyków żywieniowych z reguły wystarcza i to jest jakby pierwszy krok w kształtowaniu sylwetki, ale później już przestaje to wystarczać. Dieta będzie musiała być bardziej przemyślana i dostosowana do Ciebie.
Czyli trzeba będzie policzyć zapotrzebowanie, dobrać makro, skomponować posiłki i tego się trzymać do tego trening i jazda.
Zajrzyj do działu odżywianie jak ogarnąć dietę.

rion10

Ja bym poszedł inną drogą. Dałbym kilka ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i naukę podstaw bo to później przynosi wymierne rezultaty.

Na początku zmiana nawyków żywieniowych z reguły wystarcza i to jest jakby pierwszy krok w kształtowaniu sylwetki, ale później już przestaje to wystarczać. Dieta będzie musiała być bardziej przemyślana i dostosowana do Ciebie.
Czyli trzeba będzie policzyć zapotrzebowanie, dobrać makro, skomponować posiłki i tego się trzymać do tego trening i jazda.
Zajrzyj do działu odżywianie jak ogarnąć dietę.

juz obliczyłem sobie tdee i powoli zaczynam coś kombinować. Ja z reguły zawsze miałem baaaaardzo mało mięśni w górnej części ciała- nogi o dziwo były spoko, z widocznymi miesiami i to od podstawówki. A siły zawsze brak bo mięśni brak.

Ćwiczeń podstawowych czyli jakich ? Hehe

Podstawowe to wielostawowe ćwiczenia. Takie, w których używasz wolnych ciężarów, a nie maszyn. Można by rzec sama śmietanka ćwiczeń w treningu siłowym czyli martwy ciąg we wszystkich odmianach, przysiad, wiosłowania, wyciskania, wykroki, podciągania na drążku itd.

No czasem tak jest, że nasze ciało ma w jednych rejonach więcej mięśni w innych mniej, ważne żeby starać się z czasem te dysproporcje niwelować. Jeśli nogi masz umięśnione,a w górnych partiach mięśni jest mniej. To po tych początkowych planach gdzie opanujesz podstawy możesz się skupić nieco bardziej na górze ciała.