Redukcja masy, budowa masy mięśniowej i poprawa kondycji

Witam, mam 16, 175cm wzrostu i około 80kg wagi. Chciałbym zgubić trochę kilogramów bo mam trochę duży brzuch oraz jakby to powiedzieć damskie piersi i zbudować masę mięśniową. Co do kondycji to mam dobre przyspieszenie na start i jestem dobry na krótkie dystanse typu 60, 100, 200m, po dalszym dystanie się mocno męczę. Może ktoś polecić jakąś dobrą dietę i plan treningowy na to co chce zrobić?

W pierwszej kolejności określ swój cel treningowy . Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach. Jeżeli jesteś zatłuszczony to musisz zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej . Potem dopiero możesz myśleć o budowie masy mięśniowej .

Jeżeli chodzi o trening , to znajdziesz go tutaj :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Sprawa odżywiania - podstawy
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 

Po Twoim opisie wynika, że masz typowe problemu wieku dojrzewania gdy hormony szaleją, jednak nie możesz liczyć na to, że dostaniesz wszystko na tacy. Musisz nad tym wszystkim sam popracować.
Po pierwsze jakim treningiem możesz trenować czy masz dostęp do sprzętu jakiegokolwiek?
Czy masz możliwość ułożenia jakiegoś jadłospisu? Bo bez tego jedzenia nie ma szans na kształtowanie sylwetki w jakikolwiek sposób.
Połączysz jedzenie z aktywnością, zrzucisz nadmiar tkanki tłuszczowej i masz podstawy do budowania masy mięśniowej.
A wszystkie narzędzie masz w linkach od Flex1976.