Redukcja czy masa?

Witam, mam 20 lat, 178 wzrostu i ważę 75 kg.
Od miesiąca ćwiczę w domowej siłowni, są już pierwsze zmiany:
- obwód klatki +4.5 cm
- obwód bicepsa +1 cm
- waga +1.2 kg
Wszystko super tylko, że zastanawiam się co zrobić z moim brzuchem?
Mam prawie 90 cm w talii. Z tego co wyliczyłem to mam około 18% tkanki tłuszczowej.
Moje pytanie jest następujące, co dalej mam robić? Zostać na zerze kalorycznym czy dalej powoli łapać kilogramy?
Moje zapotrzebowanie wynosi 2960 kcal, staram się wchłaniać powyżej tej wartości.
Oprócz tego, piję gainer raz dziennie i biorę 5g kreatyny.
Na początku miałem wbić do 80 kg i zobaczyć jak będzie wyglądała moja sylwetka, ale teraz zaczynam się zastanawiać nad sensem tego.
Proszę o pomoc i jakieś sugestie.


















Zmieniony przez - Vaviq w dniu 2020-04-18 19:53:45

Zmieniony przez - Vaviq w dniu 2020-04-18 19:57:34

ja bym masował

Skoro już jesteś miesiąc na dodatnim bilansie energetycznym, to napisz nam jakie są tego efekty. Jeżeli obwody idą w górę, a pas nie idzie lub ewentualnie poszło tylko 1 centymetr, to nic bym nie zmieniał. Masa ciała nie jest miarą efektów, więc dobrze doszedłeś do wniosku, że patrzeć należy na wygląd sylwetki, obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej.

Teoretycznie warto redukować jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Przytnij trochę kalorie, masuj do konca maja i weź sie za mocną redukję od czerwca.

Efektem poprzedniego miesiąca jest:
Waga 75 kg (+1.2kg)
Biceps: 34cm (+1cm)
Klatka luźno: 98.5cm (+4.5cm)
Klatka napięta: 101 cm (+1)
Podane wartości to aktualne dane na dzień 15.03.20r , wartości nawiasach to przyrost na tle miesiąca.
Talii nie mierzyłem.


Zmieniony przez - Vaviq w dniu 2020-04-20 12:34:35

Niestety nie jestem w stanie się odnieść do tego co piszesz. Sugeruję zacząć mierzyć wszystkie obwody ciała. Obwód w pasie jest tutaj podstawą żeby kontrolować efekty kształtowania sylwetki.

Osobiście bym redukował. Sam to robię mając dość sporo niższy poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak efekty budowania masy mięśniowej byłyby po tym miesiącu dobre (co jest mocno wątpliwe) to można budować. Nie wiemy jednak jakie one są.

https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe

„ Efektem poprzedniego miesiąca jest:
Waga 75 kg (+1.2kg)
Biceps: 34cm (+1cm)
Klatka luźno: 98.5cm (+4.5cm)
Klatka napięta: 101 cm (+1)
Podane wartości to aktualne dane na dzień 15.03.20r , wartości nawiasach to przyrost na tle miesiąca.
Talii nie mierzyłem. „
No to jak chcesz monitorować przyrost tkanki tłuszczowej , jak nawet nie wykonujesz pomiaru talii / pasa . Przecież wiadome jest ze w tym miejscu najszybciej gromadzimy tkankę tłuszczowa ? Patrząc na zdjęcie można wywnioskować - duża ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do małej ilości mięśni