Mięśnie łydki to przede wszystkim mięsień płaszczykowaty i brzuchaty. Niestety zdecydowana większość włókien wolnokurczliwe typu I.
Niestety w przypadku mięśni łydki albo się je ma, albo się ich nie ma.
Najczęściej osoby, które nie mają problemów z rozbudową mięśni łydki naturalnie nogę mają symetryczną czyli te mięśnie łydki nie odstają masowo od uda. Rozbudowują się wraz z wiekiem i aktywnością fizyczną jak bieganie, jazda na rowerze itp.
Jednak nie można zostawić odstającej partii zupełnie bez próby jej rozbudowania za pomocą treningu siłowego.
Przede wszystkim trzeba pamiętać, że aby się mięśnie łydki odpowiednio rozbudowały trzeba je odpowiednio trenować. Jeśli nasza noga jest wyprostowane w stawie kolanowym mocniej pracuje
mięsień brzuchaty łydki, natomiast jeśli nasza noga jest zgięta w stawie kolanowym wówczas mocniej pracuje mięsień płaszczykowaty.
To już pierwsza wskazówka jak powinno się trenować łydki.
Drugą rzeczą jest fakt, że z racji dominacji włókien wolnokurczliwych łydki powinny dobrze reagować na wyższy zakres powtórzeń w seriach, a co za tym idzie czas napięcia jest dłuższy.
Trzecią ważną rzeczą w treningu łydek jest zakres ruchu. Często osoby robiące wspięcia wykonują bardzo krótkie ruchy, a powinno się je trenować w pełnym zakresie ruchu od pełnego wspięcia do pełnego rozciągnięcia.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-17 18:57:09