Owodowy trening w domu z własną masą i sprzętem

2x12 pompki na piesciach(czesc rozgrzewki)
-------------4 obwody-------------
dipy x12

australijskie podciagniecia nachwytem x12

pompki na podwyzszeniu(rece) x15

australijskie podchwytem x10
--------------koniec obwodu------------

biceps hantla 10kg(innej nie mam) 3x15
odwrotne pompki 3x15

i na koniec brzuch od "k***a workaut"

2 dni przerwy miedzy treningami
4min przerwy miedzy obwodami
1-2min miedzy cwiczeniami

Nie masz tego sprzętu zbyt wiele, ale ten obwód, który ułożyłeś jest dość ubogi. Nie masz żadnego ćwiczenia na barki, nie masz żadnego ćwiczenia na nogi więc trochę biednie.

Można ułożyć przyzwoity trening nawet bez sprzętu, ale taki żebyś ciało trenował kompleksowo, a nie tylko wybrane partie.
Zajrzyj sobie do działu trening w domu znajdziesz masę przydatnych rzeczy w tematach podwieszonych plus trochę dzienników treningowych osób, które trenują bez sprzętu lub z jego minimalnym udziałem. Warto.

Przy dipach przypadkiem nie sa mocno zaangazowane takie miesnie jak triceps i barki? Pomyślałem żeby uzupełnić objętość na triceps właśnie tymi odwrotnymi pompkami a nie chciałem także przesadzić z ilościął.Pi 4 obwodzie czuje ze na 5 nie wystarczylo by mi sil a i tak caly trening pochlania ok 1.5h
Jesli chodzi o cw z masa wlasnego ciala to jestem totalnie siezy w tym temacie i troche brakuje mi wytrzymalosci...

ilością*

Ale sprawdze tak jak powiedziałeś i zmodyfikuje plan w miare moich możliwości

Jeśli mowa o pompkach na poręczach to jest to świetne ćwiczenie, można by rzec, że najlepsze ćwiczenie push na górę ciała. I tak odczucia masz dobre to ćwiczenie atakuje bardzo mocno klatkę piersiową, rdzeń, barki również. Jednak można tak modyfikować technikę wykonania aby nieco mocniej zaangażować tricepsy lub klatkę piersiową.
Natomiast co do pompek w podporze tyłem to niezłe ćwiczenie na triceps ale trzeba być ostrożnym z zakresem ruchu bo zbyt niskie zejście w tym ćwiczeniu dość mocno obciąża barki.