Rekomponować? Redukować?

Cześć. Od dwóch tygodni lecę na planie treningowym wziętym z 100 pompek, 100 podciągnieć, 100 brzuszków etc. - na podstawie wyników tam uzyskanych rozpisałem sobie najbliższe kilka dni no i tak ćwiczę, ale zacząłem się powoli zastanawiać czy moje plany rekompozycyjne są w ogóle sensowne, czy nie pójść w redukcję a po zredukowaniu uderzyć w mięśnie. Co robić? Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 169
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 82
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19%
Aktywność w ciągu dnia : kilka dni w tygodniu praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : podciąganie na drążku, brzuszki, pompki, kolarstwo szosowe (dystansowo bardziej niż z naciskiem na odchudzanie)
Odżywianie : śniadanie: jajka/płatki z mlekiem, pieczywo, obiad: mięso gotowane/pieczone, zupy, kolacja: jaja, pieczywo | w ciągu dnia jabłka, jogurty, lekki posiłek np. na cieście francuskim
Cel : budowa masy mięśniowej, pozbycie się tłuszczu z brzucha
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa; ćwiczenia z wykorzystaniem drążka, maty do ćwiczeń, poręczy etc. aktywność zewnętrzna z wykorzystaniem roweru
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, zamówione SFD NUTRITION - WPC PROTEIN ECONO z zamiarem stosowania
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zdrowotnych przeciwwskazań brak, preferowane w niskim budżecie
Stosowane wcześniej diety : brak ścisłej diety, fast-foody, "miejskie jedzenie", zupki chińskie, częste picie piwa (obecnie wszystkie z wymienionych wyrzucone niemal całkowicie z jadłospisu)



Zmieniony przez - pozorvlak w dniu 2020-04-19 21:46:46

Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak kilka serii...Nie masz nic ma czworoboczny wstępujacy i środek czworobocznego tylko na góre to podciaganie i mozesz nabawic się wysunietych barków do przodu jak nie zadbasz o mięsnie przeciwstawne do klatki


Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-19 22:05:34

NieproporcjonalnaŁapa

Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak kilka serii...Nie masz nic ma czworoboczny wstępujacy i środek czworobocznego tylko na góre to podciaganie i mozesz nabawic się wysunietych barków do przodu jak nie zadbasz o mięsnie przeciwstawne do klatki

i nad tym właśnie myślałem czy nie rzucić w cholere tych planów 100 i coś ciekawego trenującego całe ciało znaleźć, ale nie daje mi spokoju w ogóle dalszy bieg ćwiczeń, w jakiej formie je robić - czy bardziej skupiać się na redukowaniu czy na rekomponowaniu przy moich parametrach

Plan nie ma takiego znaczenia jezeli chodzi o rekompozycje po prostu dodajesz do treningu silowego jakies cardio , ale glownym zalozeniem rekompozycji jest trzymanie wysokiej podazy bialka od 2.5 do 3g na kg masy ciala nawet i lekki deficyt oraz u nie kazdego to się da osiągnać.Poszukaj jakis gotowców na forum na pewno coś ciekawego znajdziesz


Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-20 13:16:48

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W obecnej sytuacji fitness kluby są jeszcze zamknięte, ale zdecydowanie można ułożyć coś bardziej sensownego. Np. trening z ciężarem własnego ciała, gumami, interwały, tabata, itp.

https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami

https://potreningu.pl/articles/5494/chcesz-schudnac-postaw-na-interwaly

Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej wynosi około 19 procent, to zdecydowanie redukcja.