pekulski104
Witajcie po dłuższej przerwie uderzyć od razu w SPLITA? partia raz tydzień czy na rozruch dobrze zrobić sobię FBW z tydzien dwa.. bo wiadomo że i tak się będzie umierało z kwasu mlekowego 
Chociaż Split mi sie podoba to nie wiem czy trenujać partie raz w tygodniu nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu żeby dać sobie fajny bodzieć i się nie spowalniać nie wiem jak to ugryźć ten mój t trening a może trening góra/doł? nigdy go nie robiłem jak myślicie
FBW
PLAN A
1.Przysiady 4s
2.Podciaganie wąsko 4s
3.Wiosłowanie sztangą 4s
4.Wyciskane leżąc 4s
5.Wyciskanie na bary stojąc 3s
6.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
7.Uginanie w opraciu o kolano 3s
8.Plank/AB wheel 3s
PLAN B
1.Wykroki 4s
2.MC klasyk 3s
3.Dipsy 4s
4.Wyciskanie na bary stojąc 3s
5.Podciąganie szeroko 4s(a jak nie to negatywy)
6.Uginanie francuskie hantlem 3s
7.Uginanie chwytem młotkowym 3s
8.Plank/AB wheel 3s
pon, środa, piątek,
SPLIT
1.Dół pleców
2.Góra pleców, klata, bic
3.Nogi
4.Barki triceps
1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również
a po martwych dam ewentualnie ab wheel
Martwy ciąg 5s
2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic
Podciąganie szeroko 4s (to jako pierwsze bo podciaganie szerokie słabo mi idzie)
Podciąganie wąsko 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie leżąc 4s
Wyciskanie na skosie+ hantlami 4s
Rozpiętki skos+ 4s
Pompki w podporze nóg na krześle (skos -) 4s
Uginanie sztangi 3s
Uginanie w oparciu o kolano 3s
Młotki 3s
3.piątek- 4s Przysiady tradycyjne
Wykroki 4s
Łydki wspięcia na palcach 4s
unoszenie ud siedząc 4s
4.niedziela- Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi stojac 4s
Unoszenie hantli przed siebie 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Dipsy 3s
Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s
Francuz hantlem 3s
Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe
Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt
bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota, zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny...
Chociaż Split mi sie podoba to nie wiem czy trenujać partie raz w tygodniu nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu żeby dać sobie fajny bodzieć i się nie spowalniać nie wiem jak to ugryźć ten mój t trening a może trening góra/doł? nigdy go nie robiłem jak myślicie
FBW
PLAN A
1.Przysiady 4s
2.Podciaganie wąsko 4s
3.Wiosłowanie sztangą 4s
4.Wyciskane leżąc 4s
5.Wyciskanie na bary stojąc 3s
6.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
7.Uginanie w opraciu o kolano 3s
8.Plank/AB wheel 3s
PLAN B
1.Wykroki 4s
2.MC klasyk 3s
3.Dipsy 4s
4.Wyciskanie na bary stojąc 3s
5.Podciąganie szeroko 4s(a jak nie to negatywy)
6.Uginanie francuskie hantlem 3s
7.Uginanie chwytem młotkowym 3s
8.Plank/AB wheel 3s
pon, środa, piątek,
SPLIT
1.Dół pleców
2.Góra pleców, klata, bic
3.Nogi
4.Barki triceps
1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również
a po martwych dam ewentualnie ab wheel
Martwy ciąg 5s
2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic
Podciąganie szeroko 4s (to jako pierwsze bo podciaganie szerokie słabo mi idzie)
Podciąganie wąsko 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie leżąc 4s
Wyciskanie na skosie+ hantlami 4s
Rozpiętki skos+ 4s
Pompki w podporze nóg na krześle (skos -) 4s
Uginanie sztangi 3s
Uginanie w oparciu o kolano 3s
Młotki 3s
3.piątek- 4s Przysiady tradycyjne
Wykroki 4s
Łydki wspięcia na palcach 4s
unoszenie ud siedząc 4s
4.niedziela- Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi stojac 4s
Unoszenie hantli przed siebie 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Dipsy 3s
Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s
Francuz hantlem 3s
Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe
Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt
bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota, zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny...
