Plan FBW do (oceny|poprawy)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu: hantle 10kg
Dieta: Brak - samo liczenie kalorii do 2600
Przeciwskazania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Nic
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 6kg

Czy mogę codziennie ćwiczyć takim planem? Czy coś poprawić albo zmienić?

3 serie:
5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów
1 min. przerwy
5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha
1 min. przerwy
6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - 30 sek. trzymanie ugiętych ramion w połowie z hantlami - 5 Uginanie ramion z hantlami
1 min. przerwy
6 kg - 5 Cuban press - 30 sek. Cuban press hold - 5 Cuban press
1 min. przerwy
5 wspięć na palcach - 30 sek. wspięcie na palcach - 5 wspięć na palcach
1 min. przerwy
6 kg - 5 Podciąganie hantli w opadzie tułowia - 30 sek. podciągnięcie hantli w opadzie tułowia - 5 Podciąganie hantli w opadzie tułowia
1 min. przerwy
5 pompek diamentowych - 30 sek. full plank - 5 pompek diamentowych
1 min. przerwy
5 dipów - 30 sek. dip - 5 dipów
2 min. przerwy

Dodatkowo codziennie trening brzucha:





Zmieniony przez - Zioms1o w dniu 2020-04-20 11:45:29

witaj.


co do planu


3 serie:
5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów
1 min. przerwy
5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha
1 min. przerwy
6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - 30 sek. trzymanie ugiętych ramion w połowie z hantlami - 5 Uginanie ramion z hantlami
1 min. przerwy
6 kg - 5 Cuban press - 30 sek. Cuban press hold - 5 Cuban press
1 min. przerwy
5 wspięć na palcach - 30 sek. wspięcie na palcach - 5 wspięć na palcach
1 min. przerwy
6 kg - 5 Podciąganie hantli w opadzie tułowia - 30 sek. podciągnięcie hantli w opadzie tułowia - 5 Podciąganie hantli w opadzie tułowia
1 min. przerwy
5 pompek diamentowych - 30 sek. full plank - 5 pompek diamentowych
1 min. przerwy
5 dipów - 30 sek. dip - 5 dipów
2 min. przerwy

Witaj.
rozumiem, ze jest to trening w warukach domowych.
osobiscie bym wykonal go w innej formie, jak masz dostep do hantli
zerknj na art



trenin zacznij od nog, plecow, klaty, barkow
pozniej ramiona i brzuch na koniec calej rozpiski


chyba, ze est to bardziej skladanka wtrzymalosciowa, poprawiajaca kondycje, to moze takie mieszanie cwiczen ewentualnie zostac.
jednak nie mieszlabym cwiczen na brzuch w trakcie treningu.
tylko zostawil sobie je na koniec.
co do treningu brzucha w dziel wolny, ozesz wykonywac cwiczenia core typu plank
jednak dorzuc jeszcze ze 2